Gece Uyumak ve Zihinsel Sağlık Üzerindeki Etkileri

Gece 01.00’den sonra uyuma alışkanlığı, depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bozuklukların riskini artırıyor. Yapılan araştırmalar, erken uyuyan bireylerin daha sağlıklı bir zihinsel duruma sahip olduğunu göstermektedir.

ERKEN UYUMAK, SAĞLIKLI ZİHİN İÇİN ZORUNLU

Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından gerçekleştirilen 8 yıllık bir çalışma, 73.880 kişinin uyku alışkanlıklarını detaylı bir şekilde incelemiştir. Bu araştırma, erken uyanan ve dolayısıyla erken yatma alışkanlığı olan bireylerin zihinsel sağlıklarının daha iyi olduğu sonucuna varmıştır. Bunun aksine, geç saatlerde uyuyan kişilerin ruhsal sağlık sorunlarına daha yatkın olduğu vurgulanmaktadır.

GEÇ UYUMAK İNTİHAR DÜŞÜNCELERİNE NEDEN OLABİLİR

Araştırma, gece geç saatlere kadar uyanık kalmanın sadece depresyon ve anksiyete riskini artırmakla kalmayıp, aynı zamanda intihar düşünceleri, şiddet eğilimleri, alkol ve uyuşturucu kullanımını da tetikleyebileceğini ortaya koymuştur. Çalışmanın kıdemli yazarı, psikiyatri profesörü Dr. Jamie Zeitzer, “Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, kötü kararlar alma riskini artırıyor” demektedir.

ERKEN UYUMANIN ÖNEMİ VE ALIŞKANLIK KAZANMA YÖNTEMLERİ

Uzmanlar, uyku düzenini iyileştirmenin ve erken yatmanın önemine dikkat çekmektedir. Erken uyuma alışkanlığını kazanmak için aşağıdaki öneriler değerlendirilebilir:

• Düzenli uyku saatleri belirlemek;
• Yatmadan önce rahatlatıcı aktiviteler yapmak;
• Ekran süresini sınırlamak;
• Gün içerisinde yeterli fiziksel aktivite gerçekleştirmek;
• Yatmadan önce ağır yiyeceklerden kaçınmak.

İYİ BİR UYKU ORTAMI İÇİN İPUÇLARI

Uyku ortamının rahat ve düzenli olması gerektiği de unutulmamalıdır. İyi bir uyku için önerilerimiz:

• Odanın karanlık, serin ve sessiz olması;
• Rahat bir yatak ve yastık kullanılması;
• Yatmadan önce ağır yiyeceklerden kaçınılması;
• Gün ışığından faydalanılması.

Sonuç olarak, düzenli bir uyku alışkanlığı ve sağlıklı bir uyku ortamı, zihinsel sağlığın korunmasında kritik bir rol oynamaktadır.