Uyku Kalitesinde Melatonin Hormonunun Önemi

Kaliteli bir uyku alabilmenin temel şartlarından biri yeterli melatonin hormonu üretimidir. Ancak modern şehir hayatının getirdiği faktörler, özellikle mavi ışığa maruz kalma, melatonin metabolizmasını olumsuz etkileyebilir.

Uyku Süresi ve Saatine Dikkat

Uyku düzeninin sağlığı korumada kritik bir rol oynadığını belirten uzmanlar, yetişkinler için günde 6-7 saatlik kesintisiz uyku önermektedirler. Ayrıca uyumanın ideal saatinin gece 23.00-24.00 arası olduğu vurgulanmaktadır.

Uyku Aşamaları ve REM Uykusu

Uyku, genel olarak REM ve non-REM aşamaları olarak ikiye ayrılır. REM uykusu, rüyaların görüldüğü, beyinde bilgilerin arşivlendiği ve öğrenilenlerin pekiştirildiği bir dönemdir. Bu nedenle derin ve kaliteli bir uyku için REM aşamasının önemi büyüktür.

• Uyku bozuklukları, derin uykuya geçişte sorunlar yaratabilir ve tedavi edilmelidir.
• Uyku düzensizliği yaşayanlar, hekim kontrolünde melatonin takviyesi düşünebilirler.
• Melatonin takviyesi gerektiğinde mutlaka hekim önerisiyle kullanılmalıdır ve yüksek dozlar tercih edilmemelidir.