Bayramda Kalp Sağlığını Koruma Rehberi: Uyarılar ve Tavsiyeler

Bayramda Kalp ve Damar Sağlığını Tehdit Eden Faktörler ve Önlemler

Üsküdar Üniversitesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Canan Elif Yıldız, bayram döneminde beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler, fiziksel aktivitedeki azalma ve ilaç kullanımındaki düzensizliklerin kalp ve damar sağlığı üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkat çekiyor. Uzman, özellikle bayramda artan kırmızı et tüketiminin, kalp sağlığı açısından riskleri artırdığını vurguluyor.

Bayramda Doymuş Yağ Tüketimine Dikkat

Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri Kardiyoloji Uzmanı Dr. Yıldız, “Bayramda kırmızı et tüketimi belirgin şekilde artıyor. Bu durum, koroner arter hastalığı olan kişiler için ciddi riskler oluşturabilir” diyor.

Uzm. Dr. Yıldız, Amerikan Kalp Derneği’nin günlük doymuş yağ tüketimi sınırını yüzde 5-6 olarak belirlediğine işaret ederek, “Günlük 2000 kalori alan bir birey için yaklaşık 11 ila 13 gram doymuş yağ önerilmektedir. Bu miktar, özellikle bayram sofralarında sıkça tüketilen kavurma, kuyruk yağı, sucuk, tam yağlı peynir ve tereyağlı tatlılar gibi gıdalarla aşılabilir” diye ekliyor.

Etleri Dinlendirin ve Porsiyon Kontrolü Yapın

Etlerin taze tüketilmesi yerine, dinlendirilerek tüketilmesi, sindirim sürecini kolaylaştırır ve mideye yükü azaltır. Ayrıca, porsiyon kontrolü ve yağsız pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Uzman, “Sebzelerle zenginleştirilmiş öğünler hem besin değeri sağlar hem de kalp sağlığını korur. Birden fazla ağır öğün yerine, hafif ve sebze ağırlıklı menüler tercih edilmelidir” uyarısında bulunuyor.

Bayram Sofralarındaki Sessiz Tehlike: Tuz ve Sodyum

Bayram sofralarında yüksek sodyum içeriğine sahip salamuralar, et suyu bazlı yemekler ve geleneksel tatlılar, kan basıncını ani yükseltebilir. Bu durum, hipertansiyon hastaları, kalp yetmezliği olanlar ve inme geçirmiş bireyler için ciddi riskler taşır. Dr. Yıldız, “Tuz tüketimini azaltmak adına, etlerin pişirilme aşamasında baharat, limon, sarımsak ve taze otlar kullanmak, sodyum oranını düşürür” diyor.

• Salamura ve tuzlu yiyeceklerden uzak durulmalı.
• Et yemekleri sınırlı porsiyonlarda tüketilmeli.
• Sodyum içeriği düşük doğal maden suyu veya sade su tercih edilmeli.

Sıvı Alımı ve Denge

Sıvı dengesi, özellikle bayram gibi dönemlerde aşırı tuz ve tatlı tüketimine bağlı olarak bozulabilir. Diüretik kullanan hastalar, sıvı alımını artırmalı, diğerleri ise aşırı sıvı tüketiminden kaçınmalı. Dr. Yıldız, “Yeterli ve dengeli sıvı alımı, kalp ve damar sağlığı açısından kritik öneme sahiptir. Hipovolemi veya hipervolemi durumlarının önüne geçmek için dikkatli olunmalı” açıklamasında bulunuyor.

İlaç Kullanımına Özen Gösterin

Bayram tatili nedeniyle düzenli ilaç kullanımı aksatılmamalı. Antikoagülanlar, Beta blokerler, ACE inhibitörleri gibi ilaçların zamanında alınması, inme ve kalp krizi risklerini azaltır. Uzman, “İlaç saatlerini hatırlamak için alarm veya not kullanmak faydalı olacaktır” diyor.

Kalp Sağlığı İçin Hareket Edin ve Uykunuza Dikkat Edin

Günlük hareket alışkanlıklarımızı sürdürmek, bayramda da kalp sağlığını korur. Uzun oturma süreleri, tromboz riskini artırır. Hafif tempolu yürüyüşler, tansiyonu düzenler ve kalp ritmini dengeler. Dr. Yıldız, “Günde 20-30 dakika yürüyüş, kalbinize yapabileceğiniz en değerli yatırım olabilir” ifadelerini kullanıyor.

Uykunun düzenli ve yeterli olması, özellikle aritmi öyküsü olan bireyler için hayati önemdedir. Uykusuzluk ve stres, sempatik sinir sistemini aktive ederek kalp ritmini olumsuz etkileyebilir. Uzman, “Kalabalık ortamlar ve seyahat yorgunluğu, ritim bozukluklarını tetikleyebilir. Bu nedenle, uyku düzeninizi korumaya özen gösterin” diye ekliyor.

Sonuç: Sağlıklı Bir Bayram İçin Bilinçli Davranın

Bayramda kalp ve damar sağlığını korumak için, dengeli beslenmek, porsiyonlara dikkat etmek, tuz ve sıvı dengesine özen göstermek ve düzenli hareket etmek büyük önem taşır. Ayrıca, tedavi protokollerine uyum ve düzenli doktor kontrolleri, olası komplikasyonları önleyecektir. Unutmayın, kalbinizin en büyük bayramı, düzenli ve sağlıklı ritminde atmaya devam etmesidir.