Tekno Boyun Sendromunu Anlamak ve Önlemek: Ekran Bağımlılığına Karşı Ergonomi Çözümleri

Günümüzde akıllı telefonlar ve tabletler sıkça kullanılıyor ve bu alışkanlıklar boyun üzerinde uzun vadeli baskıya yol açabiliyor. Başın öne eğik konumda kalması, omurgaya normalden çok daha fazla yük bindirir; bu da boyun ve sırt bölgelerinde kronik ağrılara zemin hazırlayabilir. Özellikle ekran süresi yüksek olan kişilerde bu durum daha belirginleşir.

Tekno Boyun Sendromu adı verilen bu rahatsızlık, başın uzun süre aşağılarda tutulmasıyla oluşan kas-iskelet sistemi sorunlarını ifade eder. Normalde yaklaşık 4–5 kg olan baş, öne eğildiğinde omurgaya 20–30 kg’a kadar ekstra baskı uygulayabilir. Sürekli öne eğik duruş, boyun kaslarını gerer ve ağrı oluşumunu tetikleyebilir; bu gerginlik, baş ağrılarını da artırabilir. Zamanla omurga eğrilerinde değişimler görülebilir ve sinir sıkışması gibi şikâyetler ortaya çıkabilir. Ayrıca çene ve sırt bölgesinde baskı hissi ile ellerde karıncalanma da meydana gelebilir.

Nasıl Giderek Azaltılır? Ekranı göz hizasında tutmak ve uzun süre öne eğilmekten kaçınmak, en temel adımlardır. Çalışma ortamını ergonomik olarak düzenlemek, boyun, omuz ve sırt kaslarını esneten düzenli germe egzersizleri yapmak, gerginliği azaltır ve kasların güçlenmesini sağlar. Ağrı veya kas spazmı yaşandığında sıcak kompresler, ani gelişen şikâyetlerde ise soğuk uygulamalar etkili olabilir.

Kaynak: Ensonhaber

Günlük olarak kullanılan akıllı cihazlar, başın öne eğik konumunu uzun süre korumasına sebep olur. Bu durumda boyun ve omurgaya aşırı yük binerek kronik ağrılara yol açabilir. Özellikle uzun ekran süresi olanlarda bu durum sıklıkla görülür.

Tekno Boyun Sendromu olarak tanımlanan rahatsızlık, başın aşağıya doğru uzun süre tutulmasıyla birleşen kas-iskelet sistemi sorunlarındandır. Başın ağırlığı, düz bir baş pozisyonunda bile omurgaya baskı yaparken, öne eğildiğinde bu baskı katlanarak artar. Bu süreç boyun kaslarını gerer ve ağrı oluşumunu tetikler; gerginlik baş ağrılarını tetikleyebilir ve omurga eğrilerinde değişimler meydana gelebilir. Sinir sıkışması veya karıncalanma gibi bulgular da görülebilir.

Etkin Önlemler olarak, ekranı göz hizasında tutmayı alışkanlık hâline getirmek, uzun süreli öne eğilmeden kaçınmak ve çalışma alanını ergonomik şekilde düzenlemek önerilir. Düzenli olarak boyun, omuz ve sırt kaslarını esneten egzersizler, gerginliği azaltır ve kasları güçlendirir. Eğer ağrı kuvvetliyse, sıcak kompresler rahatlama sağlar; ani şikâyetlerde ise soğuk uygulama faydalı olabilir.

Günümüzün sık kullanılan cihazları nedeniyle baş öne eğik konumda uzun süre kalıyor ve bu da omurgaya ek yük bindiriyor. Sonuç olarak boyun ve sırt bölgelerinde kronik ağrılar ortaya çıkabilir; özellikle ekran kullanımı yoğun olanlarda bu durum belirginleşir.

Tekno Boyun Sendromu, başın aşağıya doğru eğik kalmasıyla gelişen kas-iskelet sistemi bozukluklarını kapsar. Başın ağırlığı, normalden çok daha fazla baskıya döner ve bu da boyun kaslarının gerilmesine ve ağrının artmasına neden olur. Uzun vadede omurga eğrilerinde bozulmalar ve sinir sıkışması gibi sorunlar ortaya çıkabilir; çene ve sırt bölgelerinde baskı ile ellerde karıncalanma da görülebilir.

Öne Çıkan Çözümler: Ekranı göz hizasına taşıyarak başın öne eğilmesini azaltmak; çalışma alanını ergonomik olarak düzenlemek; günlük esneme ve gevşeme egzersizleriyle kasları güçlendirmek. Ağrı hissedildiğinde first aid olarak sıcak kompres; ani şikâyetlerde ise soğuk uygulama uygulanabilir.