Su Kaybı Hayati Risk Oluşturuyor

09.07.2020

A⁺

A^-

Su kaybının fiziksel ve zihinsel sorunlara neden olabileceğini belirten Diyetisyen Fatma Hallaç, “Vücudumuzda yüzde 3’lük su kaybı; kan hacmini ve fiziksel performansımızı azaltır. Su kaybı yüzde 5 olursa konsantrasyon sorunu yaşanır. Bu kayıp yüzde 8 seviyelerine çıktığında ise aşırı yorgunluk, baş dönmesi ve solunum güçlüğü oluşur. Bu yüzden günlük yaşantımızda su içmek bütün diyetlerde olmazsa olmazıdır” diye konuştu.

VÜCUT SICAKLIĞININ DÜZENLENMESİNİ SAĞLIYOR

Suyun, vücuttaki hücrelere besin ve oksijen taşıyarak vücut sıcaklığının düzenlenmesini sağladığını belirten Dyt. Hallaç, “Su; sıcak havalarda vücudu serin, soğuk havalarda ise sıcak tutar. Kan basıncının düzenlenmesini sağlar. Bu nedenle tansiyon hastaları için su tüketimi oldukça önemlidir” dedi.

Dyt. Hallaç, suyun faydalarına değinerek konuşmasını şu şekilde sürdürdü;

“Güzel görünümlü bir cilt için su yine öncelikli etkendir. Su tüketimi cildin elastik yapısını korur, cildin daha parlak ve pürüzsüz görünmesini sağlar. İlerleyen yaşla birlikte başlayan eklem sorunlarına erkenden önlem almak istiyorsanız yine çözüm yeterli su tüketimidir. Su eklemler kayganlığını sağlayarak, sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Ayrıca su hastalıklardan korunma mekanizmamız olan bağışıklık sisteminin çalışması için de oldukça önemlidir.”

DİYET PROGRAMLARININ OLMAZSA OLMAZIDIR

Su tüketiminin diyet programlarında oldukça önemli bir yere sahip olduğunu vurgulayan Dyt. Hallaç, “Su tüketimi kilo verme programlarının olmazsa olmazıdır. Su tüketimi ile metabolizmanın çalışması arasında yakın bir ilişki bulunur. Yeterli su tüketimi ile birlikte, günlük harcanan enerji miktarı dengelenir ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasına imkan verir” dedi.

SU TÜKETİMİNİ ARTIRMAK İÇİN…

Beslenme düzeninde değişiklik yapılmadan, günlük rutine 1.5 litre su eklenmesi kalori yakma ve verimli şekilde kilo vermeye yardımcı olabileceğini belirten Dyt. Hallaç, günlük su tüketimini artırmak için tavsiyelerde bulundu:

“Güne su ile başlayın. Her sabah uyandığınızda 1 büyük bardak su için, bu davranışı alışkanlık haline getirin. İşyerinizde, evinizde, masanızın üzerinde her zaman temiz ve cam bir şişede su bulundurun. Çantanızda minik bir şişe su bulunması acil bir durumda oldukça faydalı olacaktır. Öğün aralarında su içmeyi alışkanlık haline getirin. Günü su ile bitirin. Gece yatarken büyük bir bardak su içmeyi unutmayın.”

“DİĞER İÇECEKLER SUYUN YERİNİ TUTMAZ”

Diyetisyen Fatma Hallaç, su tüketiminin yetersiz olması durumunda halsizlik, kabızlık, sinirlilik, dikkat eksikliği, baş dönmesi gibi belirtilerin ortaya çıktığını söyledi. Dyt. Hallaç, “Daha ileri su kayıplarında ise şuur kaybına kadar varabilir. Hatta vücudumuzdaki su miktarının 1/5’ini kaybetmek hayati risk altında olduğumuz anlamına gelmektedir. Diğer içecekler suyun yerini tutmaz. Çay, kahve gibi içeceklerle su gereksinimimizi giderdiğinizi düşünmeyin. Bu yüzden su tüketmeyi ihmal etmeyin” diye konuştu.