Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma ve Psikolojik Destek Yöntemleri

Sınav Kaygısının Öğrenciler Üzerindeki Etkileri ve Güncel Yaklaşımlar

Lokman Hekim Sağlık Grubu Akay Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Oğuz Peker, sınav dönemlerinde yaşanan kaygıların, öğrencilerin hem akademik performanslarını hem de genel sağlık durumlarını olumsuz yönde etkileyebildiğine dikkat çekti. Sınav kaygısının, özellikle yoğun stres ve endişe ile kendini gösterdiğini ve bu durumun doğru yönetilmediğinde öğrenci yaşam kalitesini ciddi anlamda bozabildiğini vurguladı.

Dr. Peker, sınav kaygısının belirtilerini şu şekilde sıraladı:

• Fiziksel belirtiler: Kalp çarpıntısı, mide bulantısı, terleme, baş ağrısı ve nefes darlığı.
• Zihinsel belirtiler: Dikkat dağınıklığı, unutkanlık, başarısızlık korkusu.
• Duygusal tepkiler: Huzursuzluk, öfke nöbetleri ve zaman zaman ağlama isteği.

Bu semptomlar, öğrencilerin sınav performanslarını olumsuz etkilediği gibi, psikolojik ve beden sağlığı açısından da risk oluşturabilir. Bu noktada, sınav öncesi ve sırasında uygun stratejilerin geliştirilmesi hayati önem taşımaktadır.

Başarılı Sınav Hazırlığı İçin Öneriler

Dr. Peker, sınav kaygısıyla başa çıkmak için temel alınabilecek bazı etkili yaklaşımları şu şekilde sıraladı:

• Gerçekçi hedefler belirlemek: Öğrencilerin ulaşılabilir ve somut hedefler koyması kaygıyı azaltır.
• Düzenli ve planlı çalışma: Çalışma programı hazırlamak ve buna sadık kalmak, başarıyı artırır.
• Nefes ve gevşeme egzersizleri: Derin nefes alma ve meditasyon teknikleri beden ve zihin rahatlatıcı etki sağlar.
• Olumlu düşünce geliştirme: Olumsuz düşünceleri fark edip, yerine yapıcı ve motive edici düşünceler koymak önemlidir.
• Deneme sınavlarına katılım: Sınav atmosferine alışmak ve zaman yönetimi becerilerini geliştirmek adına faydalıdır.
• Sağlıklı yaşam alışkanlıkları: Uyku düzeni, dengeli beslenme ve düzenli fiziksel aktivite, sınav başarısında destekleyici faktörlerdir.

Sınav Gününe ve Sınav Sırasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sınavın son günü yoğun çalışma temposuna girilmemeli. Kısa ve etkili tekrarlar yapmak, stres seviyesini kontrol altında tutar. Sınav sabahı ise erken kalkmak, hafif ve sağlıklı bir kahvaltı yapmak ve sınav yerine zamanında ulaşmak başarı için temel unsurlardır.

Ailelerin Rolü ve Destek Yaklaşımları

Çocukların bu süreci en iyi şekilde atlatabilmesi için ailelerin büyük sorumluluğu bulunmaktadır. Dr. Peker, ebeveynlerin şu noktalara özellikle dikkat etmesi gerektiğini vurguladı:

• Duyguları küçümsememek: Çocukların kaygılarını anlamaya çalışmak ve onları dinlemek.
• Güven ve destek hissettirmek: Çocukların kendilerini güvende hissetmeleri için ortamı sakin ve destekleyici hale getirmek.
• Sonuç odaklı olmayan yaklaşım: Çocukların gösterdikleri emek ve çaba üzerinde durmak, sadece sınav sonucu değil sürecin de kıymetli olduğunu anlatmak.
• Sınav atmosferini yumuşatmak: Ev ortamını sakin tutmak ve sınav stresini azaltıcı aktiviteler düzenlemek.

Sonuç ve Genel Değerlendirme

Dr. Peker, sınav kaygısının doğru yaklaşımlar, düzenli çalışma ve gerekirse profesyonel destek ile yönetilebilir olduğunu belirtti. Hem öğrencilerin hem de ailelerin bu süreci birlikte ve sağlıklı bir biçimde aşmaları için, stres yönetimi ve psikolojik destek imkanlarından faydalanmak büyük önem taşımaktadır. Bu yaklaşımlarla, sınav dönemi daha az stresli ve daha verimli hale getirilebilir.