Sağlıklı Bir Cilt İçin Bu Besinleri Tüketin

24.10.2020

A⁺

A^-

Diyetisyen Ramle Düzcan, sağlıklı bir cilde sahip olmak için tek başına cilt bakım kremlerinin yeterli olmayacağını söyledi. Sağlıklı bir cilt için dış etkenler kadar, cildi besleme şeklinin de önemli olduğunu belirten Düzcan, ‘Doğru beslenme, yeterli miktarda sıvı, protein, A vitamini, C vitamini, B vitamini özellikle Biotin, E vitamini, Selenyum, Çinko gibi vitamin ve mineral alımı da sağlıklı bir cilt için de önem verdiğimiz başlıklardandır’ dedi.

E VE C VİTAMİNİNİ BAŞTACI EDİN

Cildin yaşlanmasını geciktirmek, pürüzsüz ve parlak bir dokuya sahip olmak için antioksidan açısından zengin besinlere dikkat çeken Diyetisyen Ramle Düzcan, renk renk sebze ve meyveden yararlanmak gerektiğini vurguladı. Düzcan, yaptığı yazılı açıklamada bebek gibi bir cilde sahip olmak için gereken beslenme yöntemlerini şu şekilde sıraladı;

‘Bedenin dış örtüsü olan derinin işlevlerini yerine getirebilmesi için yeterli su tüketilmesi gerekir. Günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketimi cilt sağlığını, yumuşaklığını, canlı ve ışıltılı görünümünü destekler.

Yara ve kırışıklık riskini azaltmak için antioksidan etkisi yüksek olan E vitaminine sahip olan ceviz, çiğ fındık-badem, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler tüketebilirsiniz. Yağlı tohumları kilo verme dönemindeyseniz miktarına dikkat ederek tüketmenizde fayda var.

Protein grupları arasında yer alan balığın haftada 2 kez tüketilmesi ve günde 2 ceviz tüketilmesi vücut için gerekli olan yağ asitlerinden Omega-3’ün alımını artırmanıza yardımcı olur.

Antioksidan vitaminlerden biri olan A vitaminini sarı ve turuncu renkli meyve-sebzelerde ve aynı zamanda birçok koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulabilirsiniz.

Cilt sağlığının korunmasında önemli bir role sahip olan, cilt yüzeyinin düzgün görünmesini sağlayan C vitaminini, yeşil ve kırmızıbiber, maydanoz, turunçgiller ve limonda bulabilirsiniz.

Herhangi bir sağlık sorununuz yoksa antioksidan etkisi yüksek olan, bileşiminde kateşin bulunan, flavonoid gibi maddelerin de olumlu etkisiyle yeşil çayı günde 2 fincan olacak şekilde tüketebilirsiniz.

Miktarlarına dikkat ederek beslenmenize avokado, Hindistan cevizi, zeytin, zeytinyağı, gibi sağlıklı yağlara ve zencefil, zerdeçal gibi cilt dostu baharatlara yer vermelisiniz.

Antioksidan etkisi yüksek olan kırmızı meyvelerin (nar, böğürtlen, ahududu, çilek…) tüketimi cilt sağlığına olumlu etki sağlar.

Sebze tüketimini ve yemeklerin yanında salatayı eksik etmeyin. Örneğin; birçok vitamini içerisinde barındıran pancar, A vitamini kaynağı havuç, likopen içeriği yüksek olan domates, C vitamini açısından yüksek maydanoz, yeşilbiber ve limon salatalarınız için iyi bir vitamin kaynağı olacaktır.

Ev yapımı yoğurt, kefir gibi probiyotik etkisi yüksek olan besinler bağırsak florasına katkıda bulunarak içerdikleri antioksidan bileşiklerle cilt sağlığınız için de önem kazanmaktadır.

Uygun saatlerde, doğru şekilde güneş ışığından faydalanmak da birçok deri hastalıklarına karşı önlem alabileceğiniz D vitamininden faydalanmanızı sağlayacaktır.

SİGARA VE HAZIR GIDAYA SON

Bunların aynı sıra her zaman basit şekerden, gazlı içeceklerden, yüksek miktarda kafein alımından, yüksek yağ içerikli besinlerden, hazır paket ürünlerden, sigaradan uzak, sağlıklı beslenme benimsenmelidir.’