Ramazan Ayında Sağlıklı Oruç: Gün Boyu Enerji ve Sindirimi Destekleyen 6 Pratik

Ramazan ayında iftar ve sahur arasındaki uzun süreli açlık, metabolizmayı etkileyebilir. Uzmanlar, açlık süresinin yaklaşık 15-16 saat sürebileceğini hatırlatarak, dengeli beslenmenin hayati öneme sahip olduğunu vurguluyor.

Gün boyu enerji dengesini korumak ve kendinizi halsiz hissetmemek için bazı alışkanlıklar edinmeniz önerilir. İlk olarak sahuru ihmal etmeden, protein ve lif içeren gıdalarla uzun süren tokluk sağlamaya çalışın. Örneğin yumurta, peynir, yoğurt gibi besinler ile tam tahıllı ekmek veya yulaf bu dönemde idealdir. Bu sayede vücudunuz sabah boyunca ihtiyaç duyduğu enerjiyi daha kontrollü bir şekilde kullanır.

İftarda hızlı ve yoğun yüklemeden kaçınmak, sindirimi rahatlatır. Su veya zeytin/hurma ile orucunuza başladıktan sonra bir kase çorba içip birkaç dakika beklemek, beyin ve mide arasındaki doyma sinyallerinin düzgün çalışmasına yardımcı olur ve aşırı yemeyi engeller.

Gün içindeki sıvı alımını zamana yaymak da önemlidir. 2-2.5 litreye ulaşan günlük su ihtiyacını tek seferde tüketmek yerine yudum yudum ve düzenli aralıklarla almak, vücudun su dengesini korur. Çayın ve kahvenin suyun yerini tutmadığını da unutmamak gerekir.

Yağlı ve ağır kızartmalar yerine fırın, haşlama veya ızgara yöntemlerini tercih etmek, mide rahatsızlıklarını azaltır ve Ramazan boyunca istenmeyen kilo alımını sınırlar.

İftar sonrası tatlı tercihlerinde şerbetli ve yoğun hamur tatlılarını azaltıp, haftada 1-2 kez sütlü tatlılar veya taze meyveler ile ihtiyaç karşılanabilir. Bu tercihler kan şekerinin hızla yükselmesini engeller ve uyku haliyle kilo sorunlarını azaltır.

İftardan yaklaşık 1 saat sonra 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüş yapmak, sindirimi kolaylaştırır ve metabolizmayı canlandırır.

Not: Kronik rahatsızlığı olanlar veya düzenli ilaç kullananlar, oruç tutmadan önce mutlaka doktorlarına danışmalıdır.

Kaynak: Ensonhaber Haber Merkezi