Oturma şeklinize dikkat edin: Beyne giden kan akışı azalıyor

Günümüzün modern yaşantısı, bedenimizi uzun süre hareketsiz bırakıyor. Özellikle işte masa başında geçirdiğimiz saatler, uzun yolculuklar ve ekran başında geçirilen zamanlar hareketsizliğin artmasına yol açıyor. HAREKETSİZLİK KİŞİNİN SAĞLIĞINI OLUMSUZ Şekilde etkiliyor.

Hareketsiz oturma alışkanlığı, kısa vadede yorgunluk ve bel-boyun ağrılarını tetikleyebilir; uzun vadede ise kalp-damar sağlığı, metabolik sistem ile kas-iskelet fonksiyonları üzerinde ciddi etkiler bırakabilir. Gün içinde küçük adımlarla yapılan hareketler ve pozisyon değişiklikleri bu olumsuz etkileri kayda değer oranda azaltır.

UZUN SÜRELİ OTURMANIN FİZİKSEL VE METABOLİK ETKİLERİ

KAS VE İSKELET SİSTEMİ ÜZERİNDEKİ ETKİLER: Sabit oturma, hemen kasların sürekli gergin kalmasına yol açar. Zamanla kaslar sertleşir, omurga doğal duruşunu bozabilir ve bel fıtığı riskini artırabilir. Ayrıca eklem hareketliliği azalır; eklem sertliği ve postür bozuklukları görülebilir.

DOLAŞIM BOZUKLUKLARI: Uzun süre oturmak bacaklardaki kan dolaşımını yavaşlatır. Toplardamarlarda basınç artar, şişlik ve varisler daha sık ortaya çıkabilir; pıhtı oluşumu riski de yükselir. Kalp-damar sağlığı için bu durum önemli bir risk faktörüdür.

METABOLİK ETKİLER VE KİLO: Hareketsizlik metabolizmayı yavaşlatır ve enerji kullanımını düşürür. Kan şekeri ile yağ metabolizması olumsuz etkilenir; insülin direnci ve kilo artışı riski artar. Uzun süreli oturma, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar açısından da risk taşır.

SİNDİRİM SİSTEMİ VE BAĞIRSAK SAĞLIĞI: Hareketsizlik bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir; kabızlık, hazımsızlık ve sindirim sorunlarının görülme sıklığı artabilir. Düzenli yürüyüş ve hafif hareketler sindirimi destekler ve bağırsak fonksiyonlarını düzenler.

ZİHİNSEL ETKİLER VE YORGUNLUK: Sabit oturma, beyne giden kan akışını azaltabilir. Gün içinde aralıklarla kalkmak ve hafif hareket etmek, zihinsel performansı ve enerji seviyesini artırabilir.

DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

• Her 30-40 dakikada bir kısa yürüyüş veya esneme hareketleri yapmak.
• Doğru oturma pozisyonunu korumak: sırt dik, ayaklar yere tam temas edecek şekilde oturmak.
• Masada hafif germe ve esneme hareketlerini uygulamak.
• Düzenli egzersiz, yürüyüş ve hafif aerobik aktivitelerle gün içinde hareketi artırmak.

Kaynak: Ensonhaber