Kahvenin Etkisini Azaltan Zamanlama Rehberi: Uykunuza Zarar Vermeden Kafein Tüketimi

Gün boyu size enerji veren bir fincan kahve, doğru saatlerde tüketilmezse sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Özellikle akşam saatlerinde kahve tüketimi toplam uyku sürenizi azaltır ve derin uyku kalitesini düşürür. Uzmanlar, kafeinin vücutta uzun süre kaldığını ve özellikle uykuya yakın saatlerde alınmasının beyin üzerinde uyarıcı etkisini artırdığını vurguluyor. Bu durum, yoğun iş temposu nedeniyle kahveye bağımlı olan kişilerde ciddi bir sorun haline gelebiliyor.

GÜNLÜK KAFEİN SINIRI konusunda uzmanlar, güvenli bir sınır olarak yaklaşık 400 mg kafein önerir; bu miktar genelde 3–4 fincan filtre kahveye denk gelir. Kafein tüketimini belirlenen sınırlarda tutmak ve saatleri bilinçli ayarlamak, uyku kalitenizi korumanın en basit ve etkili yollarından biridir.

Uykuya geçişi kolaylaştırmak için yatağa gitmeden en az 8 saat önce kafein alımını durdurmak önemli bir adımdır. Örneğin, uyumayı planladığınız saat 22:00 ise en geç 14:00 civarında son kahvenizi içmiş olmanız önerilir; bu sayede uykuya dalma süresi kısalır, derin uyku süresi artar ve sabah daha dinç uyanma ihtimali yükselir.

Kaynak: Ensonhaber