Medipol Koşuyolu Hastanesi’nden Uzman Psikologdan Sınav Kaygısı ve Başarı Stratejileri

Sınav Esnasında Dikkat Dağılması ve Hızlı Toparlanma Yöntemleri

Medipol Koşuyolu Hastanesi Klinik Psikologu Sermin Bozbağ, sınav sırasında dikkatin dağılmasıyla karşılaşıldığında, 10-15 saniyelik kısa ve etkili nefes egzersizlerinin zihinsel odaklanmayı yeniden kazandırmada büyük rol oynadığını vurguladı. Ayrıca, sınav öncesinde geçirilen kaliteli ve dinlendirici bir uyku, sınav performansını olumlu yönde etkileyerek daha net düşünmeyi sağlar.

Sınav Öncesi ve Sınav Günü İçin Öneriler

Açıklamasında, sınav döneminde kaygı seviyelerinin hem öğrencilerde hem de ailelerde yoğun şekilde hissedildiğine değinen Bozbağ, kaygının tamamen ortadan kaldırılmasının değil, doğru yönetilmesinin önemli olduğunu ifade etti. Hafif düzeydeki kaygı‘ın dikkat ve konsantrasyonu artırabileceğini, ancak aşırı kaygının kişiyi sorular yerine bedenindeki çarpıntı, terleme gibi belirtilere odaklanmaya ittiğini belirtti.

Öğrencilere, içsel telkinleri pozitif ve motive edici cümleler ile yönlendirmeleri, sınav sırasında dikkati toplamalarına ve performanslarını artırmalarına yardımcı olur. Bozbağ, ayrıca sınav sırasında dikkatin dağılması durumunda mini nefes egzersizlerinin 10-15 saniye kadar uygulanmasının zihinsel toparlanmayı hızlandıracağını ve sınav öncesinde kaliteli uyku ile zihinsel performansın desteklenebileceğini sözlerine ekledi.

Sınav Öncesinde ve Günü Yapılması Gerekenler

Sınav öncesinde uyku hijyenine dikkat edilmesi, teknolojik cihazların kullanımından uzak durulması ve sınav sabahına yorgun başlamamaya özen gösterilmesi, başarıyı artıran önemli faktörler arasında yer alır. Ayrıca, ailelerin çocuklar üzerinde olumsuz kıyaslama, eleştiri ve yüksek beklentilerle baskı kurması yerine, onları anlamaya çalışıp birlikte kaliteli vakit geçirmeleri, çocukların kaygı seviyelerini düşürür ve özgüvenlerini artırır.

Eğer ebeveynlerin kendi kaygı seviyeleri yüksekse, bu durum çocuklara yansıyabilir. Bu nedenle, yetişkinlerin de kendi streslerini yöneterek rahatlamaları, çocuklarına daha iyi destek olmalarını sağlar. Basit nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri, hem çocuklar hem de yetişkinler için faydalı olacaktır.

Sınav Öncesi ve Sınav Günü Beslenme Tavsiyeleri

Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi Diyetisyeni Fatma Betül Çelebi, sınava hazırlık sürecinde ve özellikle sınav günü alınan besinlerin performans üzerinde büyük etkisi olduğunu belirtti. Özellikle, sınav öncesinde dışarıdan alınan tavuk, soslu veya mayonezli gıdaların, gıda zehirlenmesine ve mide rahatsızlıklarına yol açabileceği uyarısında bulundu. Bu nedenle, evde hazırlanmış, güvenilir ve sade yiyeceklerin tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.

Sınavdan önceki günün özellikle öğleden sonra saatlerinde kafein içeren içeceklerden uzak durulması önemlidir. Kahve ve çay gibi içecekler, uykuyu olumsuz etkileyerek, sınav sabahında dinç ve zinde uyanmayı engelleyebilir. Öğrencilerin sınav günü kahvaltılarını mutlaka yapmaları gerektiğine dikkat çeken Çelebi, kahvaltı seçerken protein ağırlıklı tercihlere yönelmelerini önerdi.

İşte ideal kahvaltı içeriği: Peynir, yumurta, zeytin ve ceviz gibi sağlıklı ve doyurucu gıdalar, sınav performansını destekler. Sucuk, salam ve pastırma gibi tuzlu ürünler ise, sınav sırasında aşırı susuzluk hissine neden olabileceği için önerilmez. Ayrıca, kayısı ve kuru erik gibi lifli gıdalar da sindirim sorunlarına yol açabilir ve sınava odaklanmayı zorlaştırabilir.

Sınav öncesinde şekerli gıdalara yönelmek ise yanlış bir tercih olur. Şekerli yiyecekler, kan şekerini hızla yükseltip sonra ani bir düşüşe neden olur; bu da dikkat dağınıklığı ve yorgunluk yapabilir. Bunun yerine, küçük bir tam buğdaylı sandviç veya birkaç kraker gibi daha stabil ve güvenli enerji kaynakları tercih edilmelidir.