Medicana Kadıköy Hastanesi’nden Uyku Sağlığı Önerileri

Medicana Kadıköy Hastanesi’nden Uyku Sağlığı Üzerine Öneriler

Medicana Kadıköy Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, uyku düzeninin sağlığımız üzerindeki önemli etkilerine dikkat çekti. Her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak, sağlıklı bir uyku rutini oluşturmanın temel taşlarından biridir. Bu düzenin, yalnızca yaşam enerjimizi artırmakla kalmayıp, aynı zamanda dikkat ve konsantrasyon üzerinde de olumlu etkiler yarattığını belirtti.

Açıklamalarında Doç. Dr. Şenol, düzenli ve kaliteli bir uykunun, fiziksel sağlığın yanı sıra ruhsal sağlığı da güçlendirdiğini ifade etti. “İyi bir uyku, günümüzde sahip olduğumuz en değerli kaynaklardan biri. Başarılı bir yaşam için uykuya gereken önemi vermek şart,” diye vurguladı. Aynı zamanda, vücudun biyolojik saatinin belirli bir düzende çalıştığını ve her gün aynı saatte yatıp kalkmanın, metabolizma ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler yarattığını aktardı.

Doç. Dr. Şenol, uyku kalitesini etkileyen bazı alışkanlıklara da değindi. Yatmadan önceki alışkanlıkların, uyku kalitesini doğrudan etkilediğini belirtti. Özellikle akşamdan önce kafein ve alkol alımına dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti. Kafeinin uykuya geçişi zorlaştırabileceğini ve derin uyku süresini kısaltabileceğini, alkolün ise uykuya dalmayı hızlandırsa da uyku döngüsünü bozarak sabahları daha yorgun hissetmeye neden olabileceğini vurguladı.

Ayrıca, yemeklerden hemen sonra yatmaktan kaçınılmasının önemine değinerek, mide problemlerinin uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğine dikkat çekti. Doç. Dr. Şenol, elektronik cihazların yaydığı mavi ışığın da uyku düzenini bozduğuna işaret etti. “Mavi ışık, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya geçişi zorlaştırıyor. Bu nedenle, yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazlardan uzak durmak, uyku kalitesini artırır,” şeklinde görüş belirtti.

Uyku Ortamının Önemi

Uykunun kalitesini artırmak için uyku ortamına dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Şenol, uyunan odanın karanlık, sessiz ve serin olmasının uykuya geçişi kolaylaştırdığını kaydetti. Rahat bir yatak ve uygun bir yastık seçiminin uyku kalitesini doğrudan etkilediğini belirten Şenol, yatmadan önce rahatlatıcı bir ortam hazırlamanın, daha derin ve dinlendirici bir uyku uyumaya yardımcı olacağını ifade etti.

Her bireyin uyku ihtiyacının farklı olduğunu belirten Doç. Dr. Şenol, yetişkinler için 7-9 saatlik bir uyku süresinin genellikle yeterli kabul edildiğini aktardı. “Uykunun kalitesi, süresinden daha önemlidir. Kaliteli bir uyku, sürenin yanı sıra uyku döngüsünün düzgün işlemesiyle de ilgilidir. Yeterli uyku almak, vücudun kendini yenilemesini sağlar, bağışıklık sistemini güçlendirir ve zihinsel sağlığı iyileştirir,” dedi. Ayrıca, uyku süresini takip etmek için bir uyku uygulamasından yararlanılabileceğini, eğer sabahları yorgun uyanılıyorsa uyku süresinin artırılması gerektiğini ifade etti.

Yeni yılın, sağlıklı alışkanlıklar edinmek için harika bir fırsat olduğunu da sözlerine ekleyen Şenol, sağlıklı bir yaşam için uyku düzeninin önemini bir kez daha vurguladı.

Kaynak: AA / Doğa Kırmızıoğlu – Sağlık