Kalp Sağlığını Korumanın Yolları

Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar, kalp sağlığını korumak için dikkat edilmesi gereken önemli noktalar hakkında bilgi verdi. Kalp sağlığını desteklemek amacıyla günde 7-8 saat kaliteli uyku almanın hedeflenmesi gerektiğini belirten Dr. Başar, “Her gün çeşitli meyve ve sebzeler tüketmek kalp sağlığı açısından oldukça faydalıdır. Ancak taze meyve yerine meyve suyu tercih etmek, kan şekeri seviyesinin hızla yükselmesine ve kilo alımına neden olabilir. Meyve suları, doğal olarak sağlıklı gibi görünse de genellikle yüksek miktarda şeker içerir ve aşırı tüketimi kalp sağlığını tehdit edebilir” dedi.

VM Medical Park Maltepe Hastanesi’nden Kardiyoloji Uzmanı Dr. Cengiz Başar, sağlıklı bir kalbe sahip olabilmek için nelerin önemli olduğunu vurguladı. Sağlıklı bir kalp için yaşam tarzı ve beslenmenin büyük bir öneme sahip olduğunu belirten Dr. Başar, “Kişisel motivasyonun yüksek olması ve yaşam tarzının sağlıklı bir çerçevede değiştirilmesi gerekmektedir. Bu değişikliklerin hayatın tüm alanlarına yansıması, sağlık ve beraberinde mutluluğu getirecektir. Günlük olarak çeşitli meyve ve sebzeler tüketmek, kalp sağlığına olumlu katkılar sağlar. Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç gibi tam tahılların tercih edilmesi faydalıdır. Ayrıca haftada en az iki kez Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıklar (örneğin somon) tüketilmesi önerilmektedir. Trans yağlardan ve doymuş yağlardan kaçınılmalı, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanılmalıdır” şeklinde konuştu.

Aşırı Alkol Tüketiminden Uzak Durulmalı

Sigara ve alkol tüketimini bırakmanın kalp sağlığı açısından en iyi adımlardan biri olduğunu vurgulayan Dr. Başar, “Stres yönetimi; meditasyon, derin nefes alma egzersizleri veya yoga gibi yöntemlerle uygulanmalıdır. Ayrıca sevilen aktivitelerle meşgul olmak, stresin azalmasına yardımcı olabilir” dedi.

Günde 7-8 Saat Kaliteli Uyku Şart

Tıbbi kontrollerin aksatılmaması gerektiğine dikkat çeken Dr. Başar, “Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düzenli olarak kontrol etmek önemlidir. Önerilen sağlık taramalarını ve testleri ihmal etmemek gerekir. Kalp sağlığını korumak için günde 7-8 saat kaliteli uyku alınmalıdır. Aşırı kilolu veya obez olmak, kalp hastalığı riskini artırır. Vücut kitle indeksini (BMI) sağlıklı bir aralıkta tutmaya çalışmak önemlidir. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kilo kontrolü sağlanmalıdır. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta (yürüyüş, bisiklet sürme gibi) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta (koşu, yüzme gibi) egzersiz önerilmektedir” ifadelerini kullandı.

Sarısak ve Zencefil Kalp Sağlığını Koruyabilir

Bazı diyet alışkanlıklarının ve yaşam tarzı değişikliklerinin kalp sağlığı açısından faydalı olduğunu belirten Dr. Başar, “Bağışıklığı güçlendirici gıdalar (sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi) aynı zamanda anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve bu da kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Kakule, kalp sağlığını destekleyen antioksidan özelliklere sahip bir baharattır. Kakule çayı tüketmek, kan basıncını düşürmeye ve kalp sağlığını korumaya destek olabilir. Yüksek tansiyon problemi olmayan kişilerde fermente gıdalar, kırmızı pancar suyu ve turşu suyu probiyotikler açısından zengindir ve bu da bağırsak sağlığını iyileştirmektedir” dedi.

Soğuk Su İle Duş, Kan Dolaşımını Artırabilir

Sağlıklı bir bağırsak mikroflorasının kalp sağlığını olumlu etkilediğini belirten Dr. Başar, “Kırmızı pancar suyu, nitrik oksit üretimini artırarak kan damarlarını genişletir ve kan basıncını düşürür. Aşırı tüketiminden kaçınılmak şartıyla yüksek kakao içeriğine sahip bitter çikolata, flavonoidler açısından zengindir. Bu bileşikler, kan basıncını düşürebilir ve inflamasyonu azaltabilir. Çarkıfelek çiçeği (pasiflora), doğal bir sakinleştirici olarak stres yönetiminde faydalı olabilir. Stres, kalp hastalıklarının önemli bir tetikleyicisidir. Bu yüzden çarkıfelek çayı tüketmek, stresi azaltarak kalp sağlığını destekleyebilir. Ayrıca soğuk suyla duş almak, kan dolaşımını artırabilir ve kan damarlarının sağlığını iyileştirebilir. Bu, kalp sağlığına dolaylı yoldan fayda sağlayabilir” ifadelerini kullandı.

Kalbe Zararlı Olabileceği Bilinmeyen Durumlar

Kalbe faydalı olduğu düşünülen bazı alışkanlıkların veya yiyeceklerin aslında zararlı olabileceğini kaydeden Dr. Başar, “Taze meyve yerine meyve suyu tüketmek, kan şekeri seviyelerinin hızla yükselmesine ve kilo alımına neden olabilir. Meyve suları, doğal olarak sağlıklı gibi görünse de yüksek miktarda şeker içerir ve fazla tüketimi kalp sağlığını tehdit edebilir. Enerji içecekleri, genellikle kalp sağlığına zararlı olan yüksek miktarda kafein ve şeker içerir. Bu içecekler, kalp ritim bozukluklarına, yüksek tansiyona ve kalp krizine yol açabilir” dedi.

Glütensiz Ürünlerde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Glütene karşı bir hassasiyet veya çölyak hastalığı bulunmayan bireyler için glütensiz ürünlerin kalp sağlığına iyi geldiği düşünülse de, Dr. Başar, “Birçok glütensiz ürün, işlenmiş şeker ve yağ içerir; bu da kalp sağlığına zarar verebilir. Yüksek protein diyetleri, kalp sağlığına iyi gelebilecek şekilde kas yapımını destekleyebilir. Ancak fazla miktarda kırmızı et ve işlenmiş et ürünleri tüketmek, doymuş yağ alımını artırabilir ve bu da kalp hastalığı riskini artırır. Bazı kilo verme takviyeleri, kalp sağlığına zarar verebilecek uyarıcılar içerebilir. Kırmızı şarabın, içeriğindeki resveratrol gibi antioksidanlar nedeniyle kalp sağlığına faydalı olduğu düşünülse de, aşırı alkol tüketimi yüksek tansiyon, kalp ritim bozuklukları ve diğer kardiyovasküler sorunlara yol açabilir” diyerek uyarıda bulundu.

Egzersiz Sırasında Sıvı Alımına Dikkat Edilmeli

Kullanılan ilaçların ya da yemek seçeneklerinin kalp atış hızını ve tansiyonunu artırabileceğine de dikkat çeken Dr. Başar, “Bu alışkanlıkların veya yiyeceklerin kalp sağlığı üzerindeki etkileri, bireyin genel sağlık durumu ve tüketim miktarına bağlı olarak değişebilir. Örneğin; yazın spor yapmak ve soğuk duşlar dikkatli bir şekilde uygulandığında kalp sağlığına olumlu katkılar sağlayabilir. Ancak bu aktiviteler, kalp hastalığı riski taşıyan bireyler için bazı tehlikeler içerebilir. Özellikle yazın egzersiz yaparken sıvı alımına dikkat etmek, güneşten korunmak ve soğuk duş sonrası vücuda ani yük bindirmemek önemlidir. Herhangi bir sağlık sorunu veya risk faktörü olan kişilerin, bu tür aktiviteleri denemeden önce doktorlarına danışmaları önerilir. Özetle, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve doktor önerilerine uygun yaşam tarzı değişiklikleri kalp sağlığını korumak için en etkili yollar arasında yer alır” şeklinde sözlerini tamamladı.

Kaynak: Demirören Haber Ajansı / Sağlık