Gizli Kan Şekeri Yükselten Günlük Alışkanlıklar: Dikkat Edilmesi Gerekenler

Günlük yaşamda pek çok ince davranış, kan şekeri üzerinde görünmez ancak önemli etkiler bırakabilir. Dengeli bir beslenme ve düzenli yaşam tarzı bu dengeyi korumaya yardımcı olurken, fark edilmeden yapılan tercihlerin uzun vadede sağlık üzerinde dikkate değer sonuçları olabilir. İşte kan şekerini gizlice yükselten 8 alışkanlık:

• 1. Kahvaltıyı Atlamak
  Sabah öğününü es geçmek metabolizmayı olumsuz etkiler; bu durum günün ilerleyen saatlerinde daha çok karbonhidrat tüketimine yol açabilir ve kan şekerinde ani yükselmelere neden olur.
• 2. Gizli Şeker İçeren Yiyecekler Tüketmek
  Hazır soslar, paketli gıdalar ve meyveli içecekler yüksek oranda şeker içerir. Bu gizli şekerler, kan şekerinde dalgalanmalara yol açarak dengeyi bozabilir.
• 3. Hareketsiz Kalmak
  Uzun süre oturmak, vücudun şekeri işleme kapasitesini azaltır; kısa ve düzenli yürüyüşler bile kan şekeri dengesini korumaya yardımcı olur.
• 4. Rafine Un Ürünlerini Sık Tüketmek
  Beyaz ekmek, börek ve makarna gibi rafine unla yapılan yiyecekler hızla sindirilir ve kan şekerinin hızlı yükselmesine yol açar. Tam tahıllı ürünler ise daha dengeli bir etki sağlar.
• 5. Stresi Kontrol Altına Almamak
  Yoğun stres, kortizol seviyesini artırır ve bu durum kan şekerinin daha hızlı yükselmesine katkıda bulunur. Stres yönetimi, kan şekeri kontrolünde önemli rol oynar.
• 6. Yetersiz Uyumak
  Düzensiz ya da az uyumak iştahı etkiler; daha fazla karbonhidrat talebini tetikleyerek kan şekerini yükseltebilir.
• 7. Fazla Meyve Suyu Tüketmek
  Meyve suyu liften arındırıldığı için şekeri hızlı kana geçirir; taze meyveye göre daha hızlı bir yükselişe yol açabilir.
• 8. Aşırı Porsiyon Tüketmek
  Öğünlerde kontrolsüzce yapılan porsiyonlar, özellikle karbonhidrat ağırlıklı yiyeceklerde kan şekerini hızla yukarı taşır. Porsiyon kontrolü, denge için kritik öneme sahiptir.

Kaynak: Ensonhaber