Yaz Aylarında Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yaz aylarında spor yaparken doğru zamanlama ve uygun önlemler almak, hem performansınızı artırır hem de sağlığınızı korur. Özellikle sıcak havanın etkili olduğu bu dönemde, egzersiz saatleri, su tüketimi ve antrenman süreleri büyük önem taşır. Uzmanlar, yaz aylarında spor yaparken güneşin en yoğun olduğu saatlerden kaçınmanın ve daha serin zaman dilimlerini tercih etmenin, antrenmanların verimini artıracağını belirtiyor.

Eskişehir’de 5 yılı aşkın süredir spor eğitmenliği yapan Mehmet Ali Taşkıran, bu konularda önemli tavsiyelerde bulunuyor. Sıcak havanın egzersiz performansını olumsuz etkilediğine dikkat çeken Taşkıran, “Yaz aylarında en uygun spor saatleri, güneş doğmadan önce ve güneş battıktan sonra olan zamanlardır. Bu saatlerde hem sıcaklık daha düşüktür hem de vücut daha iyi adapte olur” diyor.

Sıcaklık ve Egzersiz Süresi

Sporda aşırıya kaçmanın zararları üzerinde duran Taşkıran, “Eğer profesyonel bir sporcu değilseniz, günlük antrenman sürenizi 1 saat ile sınırlı tutmalısınız. Aşırı egzersiz, vücuda yüklenerek sakatlanma riskini artırır ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabilir” ifadelerini kullanıyor. Ayrıca, sıcak havalarda vücut daha fazla enerji harcadığından, bedeninizi zorlamadan egzersizi hafif ve kontrollü tutmak gerekir.

Su Tüketiminin Önemi

Yaz aylarında su kaybını en aza indirmek ve vücut dengesini korumak adına su tüketimi büyük bir öncelik taşıyor. Mehmet Ali Taşkıran, “Susamayı beklemeden, düzenli aralıklarla su içmek alışkanlık haline getirilmeli. Günlük su ihtiyacı, normal şartlarda 2 ila 2,5 litre iken, aktif spor yapan bireylerde bu miktar 3-4 litreye kadar çıkabilir” diyerek, suyun vücut fonksiyonlarındaki hayati önemine vurgu yapıyor. Ayrıca, yeterince su içilmediğinde baş ağrısı, halsizlik ve kas krampı gibi sorunların yaşanabileceğine dikkat çekiyor.

Spor Mekanları ve Açık Hava Seçenekleri

Sıcaklıkların yükselmesiyle birlikte spor salonlarına olan ilgide azalma gözlemleniyor. Taşkıran, “Yaz aylarında spor salonlarının kullanımı azalsa da, açık hava spor alanları oldukça avantajlıdır. Eskişehir’de Sazova Parkı, olimpik stadın koşu alanları, Adalar çevresi ve şehir içi parklar gibi alanlar, yürüyüş, koşu veya vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler için son derece uygundur. Açık havada spor yapmak, hem ferah bir ortam sağlar hem de motivasyonu artırır” diye ekliyor.

Sonuç olarak, yaz aylarında doğru saatlerde egzersiz yapmak, yeterli su tüketimi ve uygun açık alanları değerlendirmek, sağlığınızı korumak ve spor veriminizi artırmak adına en doğru yaklaşımlardır. Bu dönemde sağlıklı ve verimli bir spor rutini oluşturmak için, uzmanların önerilerine dikkat edilmesi büyük önem taşır.