Yaz Aylarında Sıvı Tüketimine Dikkat!

İzmir’in tanınmış sağlık kurumlarından Tepecik Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nden Diyetisyen Neşe Orhan, özellikle sıcak yaz aylarında doğru beslenme ve sıvı alımına büyük önem verilmesi gerektiğine dikkat çekti. Artan sıcaklıklar nedeniyle vücutta yaşanan sıvı kaybını önlemek ve sağlıklı kalmak adına alınabilecek önlemler hakkında detaylı bilgiler veren Orhan, sağlığımızı korumak için günlük sıvı tüketim alışkanlıklarımızı gözden geçirmemiz gerektiğini ifade etti.

Orhan, sıcak havalarda vücut direncini artırmak ve olası sağlık sorunlarını engellemek için özellikle su tüketiminin önemine vurgu yaptı. Ayrıca, sadece suyun değil, sağlıklı ve doğal içeceklerin tercih edilmesinin de önemli olduğunu belirtti. Sıcak havalarda yanlış alışkanlıkların sağlık açısından risk oluşturabileceğine de değinen Orhan, özellikle kafeinli ve asitli içeceklerin yerine doğal meyve suları ve ayranın tercih edilmesini önerdi. Bu öneriler, hem günlük enerji seviyesini korumak hem de dehidrasyon riskini azaltmak için hayati önem taşıyor.

Yaz Aylarında Sıvı ve Beslenme Alışkanlıkları

Neşe Orhan, sıcak havalarda vücutta görülen olumsuz etkileri detaylandırarak, “Son zamanlarda artan sıcaklıklar nedeniyle hastalıklar ve rahatsızlıklar da artış gösteriyor. İşte bunlar arasında en sık karşılaşılanlar; vücutta sıvı ve mineral kaybı, iştahsızlık, gıda zehirlenmeleri ve tansiyon dengesizlikleri. Bu durumların önüne geçmek için, doğru beslenme ve yeterli sıvı tüketimi büyük önem taşıyor,” diye konuştu.

Orhan, özellikle suyun yanı sıra ayran ve taze sıkılmış meyve sularının tercih edilmesini önererek, “Normalde günlük su tüketimi 8-10 bardak iken, sıcak havalarda bu miktar 10-12 bardağa çıkmalı. Ancak, her sıvı su değildir. Asitli ve kafeinli içecekler, vücuttan suyun atılmasını artırıp, sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, daha doğal ve sağlıklı içecekler tercih edilmelidir,” şeklinde uyarılarda bulundu.

Yaz Aylarında Sağlıklı Beslenme ve Yorgunlukla Mücadele

Yaz aylarında kendini yorgun, halsiz ve bitkin hissetmenin yaygın olduğunu belirten Orhan, bunun psikolojik olabileceği gibi beslenme alışkanlıklarıyla da bağlantılı olduğunu vurguladı. “Sıvı ve mineral kaybı, bu yorgunluk ve halsizliklerin temel nedenlerinden biri. Bu nedenle, hafif ve sindirimi kolay gıdalar tercih edilmeli. Zeytinyağlılar, mevsim sebzeleriyle yapılmış taze salatalar, ayran ve cacık gibi ferahlatıcı ve kolay sindirilen yiyecekler, bu dönemde hem enerji verecek hem de yaşam kalitesini artıracaktır,” dedi.

Orhan, pişirme yöntemleri olarak haşlama ve ızgara tercih edilmesini önererek, “Aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durmalı ve porsiyonlar küçük, sık tüketilmeli. Ayrıca, dışarı çıkarken yanımızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, suyun yanı sıra kavun ve karpuz gibi yüksek su içeriğine sahip meyveleri tüketmek, vücudu zinde tutar ve sağlıklı kalmamıza yardımcı olur,” ifadelerini kullandı.

Özellikle Çocuklar ve Yaşlılar İçin Sıvı Alımı

Neşe Orhan, çocuklar ve yaşlılar gibi hassas grupların, yaz aylarında sıvı alımına ekstra dikkat edilmesi gerektiğine dikkat çekti. “Çocuklar, özellikle şekerli ve hazır abur cuburlar yerine, doğal ve sağlıklı içecekler tercih etmeli. Yaşlılar ise, aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durmalı, hafif, sindirimi kolay ve bol sıvı içeren besinleri tercih etmelidir,” dedi.

Orhan, gıda zehirlenmelerinin yaz aylarında yaygınlaşması nedeniyle, hijyen kurallarına uyulmasının ve evde hazırlanan yemeklerin tercih edilmesinin önemine değindi. Tatil ve sahil bölgelerinde, ayran ve soda tüketiminin, vücut sağlığını korumada en etkili yöntemler arasında olduğunu belirtti. “Sağlıklı beslenmek ve yeterince sıvı almak, yaz aylarında da sağlığımızı korumanın anahtarıdır,” diyerek sözlerini tamamladı.