Uzmanlardan Sınav Kaygısına Karşı Etkili Tavsiyeler ve Çözümler

Sınav Kaygısı ve Öğrenci Performansına Etkisi

Sınav kaygısı, özellikle sınav dönemlerinde pek çok öğrenci için ciddi bir stres kaynağı haline gelir. Bu kaygı, öğrencilerin bilgi ve becerilerini kullanma becerilerini olumsuz yönde etkileyebilir. Uzmanlar, bu olumsuz durumu kontrol altına almak ve sınav performansını artırmak için çeşitli stratejilerin uygulanabileceğini vurgulamaktadır.

Uzmanlar ve Psikolojik Yaklaşımlar

Medicana Konya Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Klinik Psikolog Kübra Adam, sınav kaygısının temel olarak sınav öncesi ve sırasında yaşanan performans baskısı olduğunu belirtiyor. Bu kaygının, sınav esnasında öğrenilen bilgilerin hatırlanmasını güçleştirdiğine dikkat çekiyor. Yoğun kaygı, huzursuzluk, başarısızlık korkusu, dikkat ve konsantrasyonda azalma, ders çalışma isteksizliği ve erteleme davranışları gibi çeşitli belirtilerle kendini gösterebilir. Ayrıca, yeme bozuklukları ve uyku problemleri gibi bedensel sorunlar da sınav kaygısının sonucu olarak ortaya çıkabilir.

Adam, sınava verilen önemin, başarı ve sonuç kavramlarıyla ilişkilendirilmesinin kaygıyı artırdığını söylüyor. Ayrıca, konu eksikliği ve planlı çalışma yapamama gibi nedenlerin kaygıyı tetiklediğine dikkat çekiyor. Uzmanlar, kaygıyı azaltmak için nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri ve davranış terapileri gibi çeşitli yöntemlerin kullanılabileceğini belirtiyorlar.

Başarının Anahtarı: Doğru Nefes ve Düşünce Yönetimi

Özellikle 4-7-8 tekniği gibi nefes egzersizleri, sınav kaygısını hafifletmede oldukça etkili olabilir. Bu teknik, şu adımlarla uygulanır: Öncelikle 4’e kadar sayılarak nefes alınır, ardından 7 saniye boyunca nefes tutulur ve son olarak 8 saniye boyunca yavaşça nefes verilir. Bu süreç, sakinleşmenize ve odaklanmanıza yardımcı olur.

İşte Ebeveynlere ve Öğrencilere Öneriler

Çocuklarınızı Kıyaslamayın ve Destekleyin

Kübra Adam, ebeveynlere şu önemli tavsiyelerde bulunuyor: “Çocuklarınızı başkalarıyla kıyaslamayın. Onlara her zaman onların yanında olduğunuzu ve güveninizi gösterin. ‘Sana inanıyorum’ yerine, ‘Her zaman senin yanındayım’ diyerek onların özgüvenini destekleyin.”

Sınav Günlerinde Normal Bir Gün Gibi Davranın

Sınav günü, çocuklarınıza normal bir gün gibi davranmanız, onların sınav performansını olumlu yönde etkileyebilir. Sınava özel davranmak yerine, sıradan günlerdeki tutumunuzu sürdürmek, kaygıyı azaltır ve rahatlamalarını sağlar.

Sınav Stratejileri ve Turlama Tekniği

Sınav sırasında karşılaşılan zor sorulara yaklaşımda, Kübra Adam şu öneriyi sunuyor: “Bir soruya takılıp kalmak yerine, sorunun üstüne fazla odaklanmayın ve bir sonraki soruya geçin. Bu yöntemi biz ‘turlama tekniği’ olarak adlandırıyoruz. Zamanınız kalırsa, zorlandığınız sorulara geri dönebilirsiniz. Bütün öğrencilerin başarılı olmasını dilerim.”

Sonuç olarak, doğru teknikler ve psikolojik destekle sınav kaygısı yönetilebilir ve öğrencilerin sınav performansı artırılabilir. Unutmayın, sınav sadece hayatın küçük bir parçasıdır ve en önemli olan kendinize olan güveninizdir.