Uyku Problemleri ve Çözüm Önerileri

Uyku sorunları, birçok insanın günlük yaşamını olumsuz etkileyen yaygın bir durumdur. Nöroloji Uzmanı Dr. Leyla Polat, uyku kalitesini artırmak için bazı önemli önerilerde bulundu. Dr. Polat, “Her gün aynı saatlerde uyumaya çalışmak, uyku düzeninin sağlanmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, kişiyi rahatlatacak aktiviteler ve meditasyon yapmak, uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Uyumadan önce yiyecek tüketimini durdurmak ve kafein alımını günün erken saatlerinde sonlandırmak, uykusuzluğun önüne geçebilir. Ayrıca, gün içerisinde düzenli egzersiz yapmak ve elektronik cihazları yatak odasında kullanmamak da önemli tedbirlerdir,” dedi.

Uykusuzluk Nedir?

Uykusuzluğun tanımını yapan Uzm. Dr. Polat, “Uykusuzluk, kişinin uykuya dalmasında, uykusunu sürdürmesinde veya kaliteli bir uyku alabilmesinde sorun yaşamasıdır. Bu durum, uyku için yeterli zaman ve uygun ortam olmasına rağmen ortaya çıkabilir. Uykusuzluk, bireyin gündelik aktivitelerini yerine getirmesini zorlaştıran ve kendini sürekli yorgun hissetmesine neden olan bir durumdur. Kısa süreli uykusuzluk, genellikle stres veya program değişikliklerinden kaynaklanırken, uzun süreli uykusuzluk ‘insomnia’ olarak adlandırılır. Üç aydan uzun süren uykusuzluk ise kronik uykusuzluk olarak değerlendirilir,” şeklinde konuştu.

İdeal Uyku Süresi Ne Olmalı?

İdeal uyku süreleri hakkında bilgi veren Uzm. Dr. Leyla Polat, “Uyku ihtiyacı yaşa göre değişiklik göstermektedir. Örneğin, bebekler günde 17 saate kadar uyuyabilirken, daha yaşlı bireyler genellikle sadece 7 saat uyku ile yetinebilirler. Genel olarak kabul edilen ideal uyku süreleri ise şu şekildedir:

• 0-3 ay: 14-17 saat
• 4-11 ay: 12-16 saat
• 1-2 yaş: 11-14 saat
• 3-5 yaş: 10-13 saat
• 6-12 yaş: 9-12 saat
• 13-18 yaş: 8-10 saat
• 18-64 yaş: 7-9 saat
• 65 yaş ve üstü: 7-8 saat

Uykusuzluğun Nedenleri

Uykusuzluğun birçok sebebi olabileceğini ifade eden Uzm. Dr. Polat, “Stres, vücutta kaliteli uykuya engel olan fiziksel ve zihinsel tepkilere yol açabilir. Vücudun iç saati olarak bilinen sirkadiyen ritmin bozulması da uykusuzluğa neden olabilir. Vardiyalı çalışma düzeni, gece çalışıp gündüz uyumayı gerektirdiğinden, uyku düzenini olumsuz etkileyebilir. Anksiyete, depresyon ve bipolar bozukluk gibi ruh sağlığı sorunları da ciddi uyku problemlerine yol açabilir. Ayrıca, uykusuzluk ruh hali ve kaygı bozukluklarını da şiddetlendirebilir,” diye belirtti.

İlaçların Uykusuzluğa Etkisi

Uykusuzluğun diğer etkenleri arasında ilaçların yan etkilerinin de olabileceğini vurgulayan Uzm. Dr. Polat, “Özellikle tansiyon ilaçları, anti-astım ilaçları ve antidepresanlar, uykusuzluğa yol açabilen ilaçlar arasındadır. İlerleyen yaşla birlikte demansa bağlı davranışsal bozukluklar ve çoklu ilaç kullanımı da uyku sorunlarına neden olabilir. Tiroid, paratiroid rahatsızlıkları, kronik ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü (GERD), Parkinson ve Alzheimer hastalıkları da uykusuzluk yapabilir. Ayrıca, aşırı alkol, sigara ve kafein tüketimi de uyku sorunlarına yol açmaktadır,” dedi.

Uykusuzluğun Olumsuz Etkileri

Uykusuzluğun getirdiği olumsuz etkiler hakkında bilgi veren Uzm. Dr. Polat, “Uykusuzlukla birlikte sürekli bir yorgunluk hissi baş göstermektedir. Bu durum, dikkat dağınıklığı ve konsantrasyon bozukluğu gibi sorunlara yol açarak günlük yaşam aktivitelerini olumsuz etkileyebilir. Bunun yanı sıra, inme, astım, bağışıklık zayıflığı, obezite, diyabet, hipertansiyon, depresyon ve duygudurum bozuklukları gibi ciddi sağlık sorunları da meydana gelebilir,” şeklinde açıkladı.

Tedavi Yöntemleri ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Uykusuzluğun üstesinden gelmek için öncelikle bir teşhis alınması ve doktor tarafından uygun bir tedavi planı oluşturulması gerektiğini belirten Uzm. Dr. Polat, “Bu tedavi planı içerisinde yaşam tarzı değişiklikleri de yer almalıdır. Ayrıca, uyku zamanlamaları ve alışkanlıklarıyla ilgili düzenlemeler yapmak da faydalı olabilir,” dedi.

Düzenli ve Doğru Alışkanlıkların Önemi

Uykusuzluk probleminin birçok kişi tarafından yaşandığına dikkat çeken Uzm. Dr. Polat, “Uyku kalitesini artırmak, uyku öncesi ve sonrası yapılan aktivitelerle doğrudan ilişkilidir. Haftanın her günü mümkün olduğunca aynı saatlerde yatmak ve uyanmak, düzen oluşturulmasına katkıda bulunur. Bunun yanı sıra, sakinleştirici aktiviteler ve meditasyon uygulamak da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Uyumadan önce besin alımını durdurmak, kafein ve alkol tüketimini sınırlamak, gün içinde düzenli egzersiz yapmak ve elektronik cihazları yatak odasında kullanmamak da önerilen yöntemler arasında yer almaktadır,” diyerek sözlerini sonlandırdı.