Sağlıklı Bir Yaşam İçin Dikkat Edilmesi Gereken Alışkanlıklar

Beslenme alışkanlıklarına özen göstermek ve hareketsiz yaşam tarzından kaçınmak, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek için hayati öneme sahiptir. Ancak, uzmanlar pandeminin sebep olduğu değişimlerin ardından birçok ülkede yaşam süresinin önceki dönemlere göre kısaldığını belirtmektedir. Bu olumsuz alışkanlıklardan uzak durarak yaşam kalitesini artırmanın mümkün olduğu ifade edilmektedir.

Hareketsizlik

Fiziksel aktivite eksikliği, kalp hastalıkları, diyabet, obezite, kanser ve zihinsel sağlık sorunları ile doğrudan ilişkilidir. Dünya Sağlık Örgütü, hareketsizliğin her yıl 5 milyon ölüme neden olduğunu bildirmektedir. Harvardlı uzmanlar, düzenli egzersizin yaşam süresini yüzde 3 ila 7 oranında artırabileceğini vurgulamaktadır.

Sigara İçmek

Dünya Sağlık Örgütü, sigara içmenin yıllık 8 milyon ölüme yol açtığını belirtmektedir. Sigara, özellikle kalp hastalıkları, inme, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve çeşitli kanser türlerine neden olmasıyla bilinir. Ayrıca, vücutta serbest radikallerin üretimini artırarak hücre hasarına yol açmakta ve yaşlanmayı hızlandırmaktadır. Toronto Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, sigara içmenin ömrü 10-15 yıl kısalttığını ortaya koymuştur.

Aşırı Alkol Tüketimi

Aşırı alkol tüketimi, kalp hastalıkları, karaciğer sirozu, pankreatit, bazı kanser türleri ve ruhsal sağlık sorunlarıyla ilişkilidir. Uzmanlar, her yıl dünya genelinde 3 milyon ölüme neden olan alkolün, ömrü 20 yıl kısaltabileceğini ileri sürmektedir.

Dengesiz Beslenme

Dengesiz beslenme, aşırı şeker, tuz ve yağ ağırlıklı bir diyeti ifade eder. Bu tür gıdaların kontrolsüz bir şekilde tüketilmesi; obezite, kalp hastalıkları, tip 2 diyabet ve bazı kanser türleri riskini artırmaktadır. Harvard Üniversitesi’nin yaptığı bir araştırma, şekerli içeceklerin ömrü 4-10 yıl kısaltabileceğini göstermektedir.

Uykusuzluk

Yetersiz uyku, kalp hastalıkları, inme, diyabet, obezite, depresyon ve bağışıklık sistemi bozukluklarına neden olabilir. 2012 yılında Warwick Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada, gece 6 saatten az uyumanın erken ölüm riskini yüzde 12 oranında artırdığı belirlenmiştir.

Stres ve Anksiyete

Kronik stres, kalp hastalıkları, hipertansiyon, diyabet, depresyon ve anksiyete gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Londra Üniversitesi’nin 2012 yılında yaptığı bir analiz, sürekli stresin ömrü 2-3 yıl kısalttığını ortaya koymuştur.

Aşırı Kafein Tüketimi

Kafein, vücutta uyarıcı etkiler yaratıp kalp çarpıntısına, anksiyeteye ve uyku bozukluklarına neden olabilir. Harvard Tıp Fakültesi uzmanları, aşırı kafein tüketiminin kalp hastalıkları riskini artırabileceğini ve dolayısıyla ömrü kısaltabileceğini belirtmektedir.

Aşırı Şeker Tüketimi

Aşırı şeker tüketimi, obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalıkları ve metabolik bozukluklara zemin hazırlayabilir. Yale Üniversitesi, şekerli gıdaların aşırı tüketiminin yaşam süresini olumsuz etkileyebileceği ve kronik hastalıkların gelişimini hızlandırabileceği konusunda uyarılarda bulunmaktadır.

Tuzlu Yiyecekler Tüketmek

Aşırı tuz alımı, yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve böbrek hastalıklarına yol açabilir. Dr. Fiona He, yüksek tuz alımının ömrü kısaltabileceğini ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabileceğini ifade etmektedir.

Duygusal Yalnızlık

Sosyal izolasyon ve yalnızlık, depresyon, anksiyete ve kalp hastalıklarının yanı sıra erken ölüme de yol açabilir. Dr. Julianne Holt-Lunstad, yalnızlık ve sosyal izolasyonun erken ölüm riskini yüzde 30 oranında artırdığını açıklamaktadır.