Ramazan’da Su Tüketimi: Dengeli Hidratasyon İçin Pratik Rehber

Oruç süresinin Ramazan ayında yaklaşık 12-15 saat arasında değiştiği göz önünde bulundurulduğunda, bedenin sıvı dengesini korumak için su tüketimi hayati önem taşır. Yetişkinler için günlük yaklaşık 2,5-3 litre su gereksinimi ortalama olarak kabul edilir ve bu miktar kilo başına yaklaşık 30-35 ml hesaplama formülüyle desteklenebilir. İftar ile sahur arasındaki dönemde bu ihtiyacın büyük bölümünü karşılamak önerilir.

Bir anda fazladan su içmek mideyi rahatsız edebilir. Sahurda suyu tek seferde çok içmek yerine, ilk olarak 1-2 bardakla başlayıp gün boyu küçük yudumlarla dağıtmak, susuzluk hissini azaltırken mideyi hafif tutar ve hidrasyon sağlar.

Gün için 2 litre su okunabilir bir hedef olarak kabul edilir. İftar ile sahur arasındaki sürede toplam 1,5-2 litre arasında su alımı ideal kabul edilir; bu miktarın da yarım saatlik veya saatlik aralıklarla birer bardak olarak tekniğe uygun şekilde tüketilmesi tavsiye edilir.

Uzmanlar, iftar ve sahur arasındaki süre boyunca 2 litre su tüketiminin önemine vurgu yapar. Yetersiz su alımı, vücudun susuzluğu açlık olarak algılamasına ve buna bağlı olarak daha fazla kalori tüketimine yol açabilir.

Ramazanda susuzluğu dengede tutmanın anahtarı olarak, büyük miktarlarda suyu kısa aralıklarla içmek yerine küçük yudumlar halinde ve düzenli aralıklarla içmek gösterilir.

Çay, kahve veya sodanın suyun yerini tutmadığını akılda tutmak gerekir; su her şeyin temelidir.

Aşırı tuzlu, yağlı veya baharatlı yiyecekler ise susuzluğu geciktirebilir. Tercih olarak mineralli su veya limonlu su düşünülebilir, fakat çok soğuk suyun mideyi rahatsız edebileceğini unutmamak gerekir. Kaynak: Ensonhaber Haber Merkezi