Ramazan Döneminde Baş Ağrısını Azaltan Sahur Önerileri: Ceviz, Yoğurt ve Muz

Ramazan ayında oruç süresince değişen beslenme alışkanlıkları baş ağrılarının ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir. Özellikle iftar öncesi artan açlıkla birlikte şiddetli baş ağrıları yüzünden yaşam kalitesi etkilenebilir. Uzmanlar, kan şekerindeki ani düşüşler ve vücuttaki sıvı kaybının bu ağrıların başlıca nedenleri olduğuna dikkat çekiyor.

Sahurda sağlıklı seçenekler tercih ederek bu durumu önemli ölçüde etkileyebilirsiniz. İşte baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı besinler:

• CEVİZ: İçeriğindeki omega-3 yağ asitleriyle beyin fonksiyonlarını destekler ve sinir sistemini sakinleştirir. Sahurda 2-3 adet tam ceviz tüketimi tokluk süresini uzatır ve zihinsel yorgunluğu azaltır.
• YOĞURT VEYA AYRAN: Mineral kaybını dengelemeye yardımcı olan magnezyum ve kalsiyum yönünden zengin olan bu seçenekler, kas gevşemesini ve damar sağlığını destekler. Sahurda bir kase yoğurt veya bir bardak ayran, kan basıncını dengeler ve baş ağrısını azaltabilir.
• MUZ: Uzun süreli açlıkta düşen glikoz seviyelerini dengelemeye yardımcı olan muz, doğal şeker içeriğiyle kan şekerini sabit tutar ve potasyum içeriğiyle elektrolit dengesini korur. Orta boy bir muz, gün içindeki baş ağrısı riskini düşürür.

Beslenme uzmanları ayrıca sahur ile imsak arasındaki dönemde yeterli su tüketiminin altını çizer. Susuzluk, baş ağrısının en önemli tetikleyicilerinden biridir.

Not: Baş ağrıları kronikleşirse veya beslenmeyle birlikte geçmiyorsa, altta yatan başka bir sağlık sorunu olabileceği için bir uzmandan danışmanlık almak önemlidir.