Kışın Ruh Halinizi Korumanın Üç Basit Adımı

Hava yavaş yavaş kararıyor ve günler giderek daha kısaleşiyor. Birçoğumuz işe giderken karanlığa uyanıyor, işten çıkarken de yine karanlıkla karşılaşıyoruz. Bu mevsimde enerji düşüklüğü ve odaklanma sorunları daha belirginleşebilir. Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ya da kış depresyonu olarak bilinen durum birçok kişiyi etkileyebilir. Günlük yaşam aktivitelerini sürdürmekte zorlananlar için uzmanlar doktor kontrolünü önermektedir. Bu dönemi daha hafif geçirenler için karanlık günlerle başa çıkmanın ve onları sevmenin temel yollarını aşağıda derledim.

Ne yapabileceğinize odaklanın kariyer psikoloğu Kari Leibowitz, kışın çoğunlukla fiziksel olarak daha kısıtlayıcı olduğunu ancak Norveç’te kışla dans eden bir zihniyetin gelişmiş olduğunu söylüyor. Bu ülkedeki insanlar, karanlık günlere karşı bir ruh haliyle boğuşmak yerine kar sporları, örgü örme veya yemek yapma gibi hobiler edinerek kışa uyum sağlıyorlar. “Kışa, yılın fırsatlarla dolu bir dönemi olarak bakıyorlar” diyor. Yapılacaklar listesinde değişiklik yapmak yerine yapılabileceklere odaklanmak, bu dönemin yaklaşımını olumlu yönde değiştirmiş. Kış yürüyüşleri, sinema geceleri, yeni tarifler veya buz pateni gibi aktiviteler bu dönemde tercih edilebilecekler arasına giriyor. Kışın zor gelen şeylere odaklanmak yerine, soğuk havada yapacaklarımızın keyfini çıkarmak olduğunda enerjiyi daha iyi hissediyoruz.

Daha fazla dinlenmeye ihtiyacınızı kabul edin Yoğun iş ve sosyal hayatlarımıza rağmen neden bu kadar yorgun hissettiğimizi merak edebiliriz; Kari, kış aylarında vücudumuzun daha çok dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu söylüyor. “Yaz aylarında olduğu kadar üretken ya da aktif olmamak aslında daha iyi çünkü biyolojik olarak kış aylarında dinlenmeye yatkınız,” diyor. Hayvanlar ve bitkiler gibi bizler de yavaşlamalı ve davranışlarımızı bu döneme göre uyarlamalıyız. Bir bitki bilimci olan Dr. Em May Armstrong, önemli olanın “aktif uyku hali”yi benimseyerek dinlenme ile meşgul kalma arasındaki dengeyi kurmak olduğunu belirtiyor. Bu dönemde örgü örmek, kırık giysileri tamir etmek ya da gelecek yıla hazırlık amacıyla faaliyetler yapmak faydalı olabilir. Bu aktiviteler, seyahat etmek ya da kamp yapmak gibi fiziksel hareket içermese de güç toplamanıza yardımcı olur.

Planlar yapın Aile doktoru Gavin Francis’e göre, dinlenme doğal olsa da kendinizi mutlu eden şeylere zaman ayırmak ve sosyal bağlarınızı güçlendirmek bu dönemin vazgeçilmezleri arasında. “Bizler sosyal varlıklarız; yalnızlık çoğu kişinin alışık olduğundan daha zor olabilir.” diyor. Önceden planlanmış aktiviteler, sizi iyi hissettiren kişilerle vakit geçirmek ve modunuzu yükseltecek etkinliklere katılmak, ruh halinizi korumanıza yardımcı olur. Kış geldiğinde bu kişilerle daha sık vakit geçirmek için planlar yapmaya devam edin. Ayrıca iyi bir gece uykusunun temin edilmesi, aşırı alkol tüketiminden kaçınmak ve sağlıklı beslenmek gibi basit alışkanlıklar da sağlıklı bir sirkadiyen ritim ve fizyoloji için kritik öneme sahip. Bu öneriler, kış boyunca kendinizi daha iyi hissetmeniz adına büyük fark yaratabilir.

Kaynak: Haberler.com