Kanserle Mücadelede 12 Öneri

Kanser, dünya genelinde ve ülkemizde önemli bir sağlık sorunu olmaya devam etmektedir. Kanser, görülme yaygınlığı açısından ikinci sırada yer almakta, ölüm nedenleri arasında ise birinci sıraya yükselmektedir. Her yıl dünya genelinde yaklaşık 18 milyon yeni kanser vakası kaydedilmekte ve bu hastalık nedeniyle yaklaşık 9.6 milyon kişi hayatını kaybetmektedir. Bu nedenle, kanser riskini azaltmak için sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemek büyük bir önem taşımaktadır. İşte, kanser riskini düşürmeye yardımcı olabilecek 12 öneri:

• 1. Sağlıklı Beslenme: Sebze, meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar içeren bir diyet tercih edin. İşlenmiş gıdalardan ve aşırı kırmızı et tüketiminden kaçınarak dengeli bir beslenme düzeni oluşturun.
• 2. İdeal Kiloyu Koruyun: Obezite, birçok kanser türü ile ilişkilendirilmektedir. Düzenli egzersiz ve dengeli beslenme ile ideal kilonuzu korumaya özen gösterin.
• 3. Düzenli Fiziksel Aktivite: Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yaparak aktif bir yaşam tarzı benimseyin. Yürüyüş, yüzme veya bisiklet sürmek gibi aktiviteleri tercih edebilirsiniz.
• 4. Tütün ve Tütün Ürünlerinden Kaçının: Sigara içmek, akciğer kanseri dahil birçok kanser türüne yol açabilir. Ayrıca pasif içicilikten de uzak durarak sağlığınızı koruyun.
• 5. Alkol Tüketimini Azaltın: Alkol tüketimini mümkün olduğunca minimize edin veya tamamen bırakın. Alkol, kanser riskini artıran bir faktördür.
• 6. Güneşten Korunun: Güneş ışınlarının en yoğun olduğu saatlerde (10:00-16:00) dışarıda bulunmamaya özen gösterin. Güneş koruyucu krem kullanmayı ve şapka takmayı ihmal etmeyin.
• 7. Zararlı Kimyasallardan Kaçının: Kimyasal maddelere maruziyeti en aza indirin. Özellikle temizlik ürünleri ve tarım ilaçları konusunda dikkatli olun.
• 8. Stresi Yönetmeyi Öğrenin: Stresle başa çıkmak için meditasyon, yoga veya nefes egzersizleri gibi yöntemleri deneyin. Zihinsel sağlığınızı korumak da önemlidir.
• 9. Aşı Olun: HPV ve Hepatit B gibi kanserle ilişkili enfeksiyonlara karşı aşı yaptırarak kendinizi koruyun.
• 10. Düzenli Tıbbi Kontroller: Doktor önerisi doğrultusunda tarama testlerini düzenli bir şekilde yaptırın (mamografi, kolon kanseri taramaları vb.).
• 11. Yeterli ve Kaliteli Uyku: Günde 7-8 saat uyumaya özen gösterin. Düzenli uyku, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.
• 12. Doğal ve Temiz Hava Soluyun: Kapalı alanlarda havalandırmayı sağlayın ve mümkün olduğunca temiz hava alın. Temiz hava, genel sağlığınızı olumlu yönde etkiler.

Bu öneriler, genel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, geleceğinizi korumanın en etkili yollarından biridir.

Kaynak: Ensonhaber