Haber Merkezi Ramazan Ayı’nın Başlangıcı ve Sahur Önerileri

Ramazan Ayı’nın Başlangıcı ve Sahur Vakti

Haber Merkezi’nden alınan bilgilere göre, Ramazan ayı resmi olarak yarın (1 Mart) başlayacak. Bu nedenle, ilk sahur iftar öncesinde yapılacak ve bu gece sahura kalkmanız önemlidir. Ramazan boyunca sağlıklı ve enerjik kalmak için uzmanlar sahura büyük önem verilmesi gerektiğini vurguluyor. Sahurda doğru beslenmek, oruç tutarken rahatsızlıkları önlemenin anahtarıdır.

Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler

Sağlıklı ve dengeli bir sahur yapmak, gün boyu enerjik kalmanız açısından büyük önem taşır. İşte sahurda dikkat edilmesi gereken önemli noktalar:

• Dengeli ve Besleyici Yiyecekler Tüketin
• Kompleks karbonhidratlar: Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği, bulgur gibi besinler uzun süre tok kalmanızı sağlar.
• Protein Kaynakları: Yumurta, yoğurt, peynir, süt, badem ve fındık gibi besinler tokluk süresini uzatır ve enerji sağlar.
• Sağlıklı Yağlar: Avokado, zeytinyağı, ceviz ve fındık gibi sağlıklı yağlar, enerjinizi dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olur.
• Lifli Gıdalar: Sebzeler, meyveler ve kuru baklagiller sindirimi kolaylaştırır, kabızlığı engeller ve tokluğu artırır.
• Aşırı Tuzlu ve Şekerli Gıdalardan Kaçının
• Tuzlu yiyecekler (salam, sucuk, turşu, cips) gün içinde daha fazla susamanıza neden olur ve susuz kalmayı artırır.
• Şekerli yiyecekler (tatlılar, reçel, çikolata) kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açarak halsizlik ve yorgunluk hissi oluşturabilir.
• Yeterince Su İçin
• Sahurda en az 2-3 bardak su içmeyi ihmal etmeyin. Ayrıca, gün boyunca yeterli sıvı alımını sağlayarak dehidrasyonu önleyebilirsiniz.
• Çay ve kahve gibi içeceklerin aşırı tüketimi, vücuttan su kaybına neden olabileceği için ölçülü olun.
• Kızartma ve Ağır Yağlı Yiyeceklerden Uzak Durun
• Kızartmalar ve ağır yağlar sindirimi zorlaştırır ve mide rahatsızlıklarına yol açabilir. Bu tür yiyecekleri tercih etmeyin.
• Aşırı Yemekten Sakının
• Sahurda aşırı yemek mideyi yorabilir ve gün içinde halsizlik ve yorgunluk hissi yaratabilir. Orta porsiyon ve dengeli bir kahvaltı veya hafif bir yemek tercih edin.
• Yavaş Yiyin ve İyi Çiğneyin
• Yiyecekleri iyice çiğnemek, sindirimi kolaylaştırır ve mide rahatsızlıklarını engeller. Bu alışkanlığı edinmek, sağlıklı bir sahur geçirmenize yardımcı olur.

Bu önerilere dikkat ederek, Ramazan ayı boyunca hem sağlıklı kalabilir hem de oruç tutarken daha rahat edebilirsiniz. Sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan diliyoruz.

Kaynak: Ensonhaber