Çalışanlar için Masa Başı Egzersiz Önerileri

Yoğun iş temposunda spor yapmaya pek vakit ayıramıyor, masa başından kalkacak vakit bulamıyor musunuz? Merak etmeyin sizler için hazırladığımız bu egzersizlerle vücudunuzu çalıştırabilirsiniz.

Masa başı işlerde çalışan insanların çoğu, vakit bulmakta zorlandıkları için spor yapamıyor. Ancak özellikler masa başı çalışma pozisyonu vücut sağlığına olan olumsuz etkilerini hepimiz biliyoruz. Ne yapabiliriz? Dediğinizi duyar gibiyim, hiç merak etmeyin sizler için hazırladığımız bu egzersizler vücut sağlığınızı çalışırken de koruyabilirsiniz.

ÇALIŞANLAR İÇİN MASA BAŞI EGZERSİZ ÖNERİLERİ

Masa başı meslekler her ne kadar hareketsizliği gerektirse de basit streching egzersizleriyle birçok sağlık problemini aşmak oldukça kolay! Öyleyse seni zorlamaktan çok keyif verecek o egzersiz hareketlerine bir göz atalım.

1.  Boyun Hareketleri

Masa başı işin yükünü en çok da boynun çekiyor değil mi? Öyleyse önce, belki de halihazırda sık sık yaptığın şu hareketi önerelim: boynunu sağa, sola, öne ve arkaya esnetme… Bu hareket sayesinde boyun ve kulunçların rahatlayacağı gibi gerdan bölgendeki yağlanmanın azalmasını da sağlayabilirsin.

2.  Omuz Silkme Hareketi

Hepimizin omuz silktiği şeyler olur. Ancak spora omuz silkmek yok değil mi? Öyleyse şimdi, her iki omzunu da kulak hizana kadar kaldır. Omuzlarını biraz da öne doğru esneterek birkaç saniye bu şekilde durduktan sonra, uykundan yeni uyanmışçasına dinç hissedeceksin.

3.  Kol ve Kanat Esnetme

Bu hareket için parmaklarını birleştirip, avuç içlerini tavana bakacak şekilde yukarıya uzatman gerekiyor. Sonrasında ise kollarının ve kanat bölümünün iyice gerildiğini hissedene dek yukarıya uzanman yeterli. Hatta bu hareketi, belini her iki yana bükerek uyguladığında işine maksimum konforla devam edebilirsin.

4.  Göğüs ve Sırt Egzersizi

Evet, bir taşla iki kuş! Bunun için ellerini sağa ve sola olabildiğince uzatman gerekiyor. Sonrasında kollarını geriye doğru aç, böylece sırtın da otomatik olarak yay şeklini alacak. Bu hareket, göğüs kaslarının gerilmesini ve omurganın rahatlamasını sağlarken kollarını da gevşetiyor. Kuşlar üç oldu değil mi?

5.  Kol ve Bacak Esnetme

Şimdi seni ayağa kalkıp kaslarını açmışçasına rahatlatacak olan önerimiz geliyor. Sağ kol yukarıda, sol bacak ileride! Bu şekilde biraz bekledikten sonra, kolunu aşağıya indirirken bacağını da yukarıya doğru kaldırman gerekiyor. Bu hareket, ayakkabının ucu ile parmak uçlarını da buluşturduğunda tamamlanıyor. Tabii aynı hareketi sol kol ve sağ bacaktan esirgemek olmaz.

6.  Bacak Arkası ve Sırt Hareketleri

Bu müthiş egzersiz, aslında çoğu zaman otururken seve seve yaptığın bir hareketten başka bir şey değil. Tek dizini yukarıya kaldırıp bacağını bükerek ayağını koltuğa koymak… Ayakkabından dolayı ayağın oturduğun bölgeye değmeyecek olsa da kollarınla sarılarak dizini iyice yukarıya çekebilirsin. Her iki bacak için de bu hareketi tekrarladığında tamam demektir.

7.  Kalça Esnetme Hareketi

Bu harekette de ayağa kalkıp, sol ayak bileğin kalça hizana gelecek şekilde bacağını yukarıya bükmen gerekiyor. Sonrasında ise elinle hafifçe ayağına bastırman… Bunu her iki bacak için bir müddet tekrarladığında saatlerdir oturanın sen olduğuna inanamayacaksın.