Bu saatlerde uyumayın: Kalp hastalıkları ortaya çıkıyor

Uyku saatlerinin sadece süresi değil, zamanı da yaşam kalitenizi ve sağlığınızı etkiliyor. Doğru saatte uyumanın kalp ve beyin sağlığı ile kilo kontrolü dahil birçok alanda belirleyici olduğunu gösteren araştırmalar mevcut.

GEÇ SAATLERDE UYUMAK SAĞLIK SORUNLARINA ZEMİN HAZIRLIYOR Gece geç saatlerde uyumak, biyolojik saatin ritmini bozarak çeşitli riskler yaratıyor. Özellikle vücudun gece yarısından sonrasına geçmesi, kısa vadede yorgunluğu artırırken uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

1) GECE YARISINDAN SONRA UYUMAK: KALP SAĞLIĞINI ZORLUYOR 88.000’den fazla kişi üzerinde gerçekleştirilen bir çalışma, uyku saatinin gece yarısından sonra kayması durumunda kalp hastalığı riskinin yaklaşık %25 oranında yükseldiğini gösteriyor. 23.00–24.00 saatlerinde uyuyanlarda risk artışı yaklaşık %12 olarak izlenmiş. En düşük risk ise 22.00–23.00 arası uyumakta bulunuyor; bu saatler kalbin biyolojik ritmiyle daha iyi uyum sağlıyor.

2) GEÇ YATMAK: RUHSAL DENGEYİ SARSIYOR Gece geç saatlere kadar uyanık kalmanın ruh sağlığı üzerinde doğrudan olumsuz etkileri ortaya çıkıyor. Özellikle saat 01.00’den sonra uyumak depresyon ve kaygı riskini arttırıyor. Düzenli olarak geç yatan kişilerde uyku kalitesi düşerken odaklanma güçlüğü, enerji kaybı ve ruh halinde dalgalanmalar da daha sık görülüyor.

3) DÜZENLİ OLARAK GEÇ YATMAK: HORMON SİSTEMİNİ BOZUYOR Gece geç saatlerde uyumak kortizol adı verilen stres hormonunun seviyesini yükselterek uykuya dalmayı güçleştiriyor ve kilo alımını kolaylaştırıyor. Ayrıca uyku saatinin geç olması melatonin hormonunun doğal salınımını engelliyor; bu durum bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açıyor. Gece yarısından sonra uyuyanlarda sabah yorgunluğu ve gün boyu düşük enerji daha sık rapor ediliyor.

Kaynak: Ensonhaber