Anksiyete Nasıl Geçer?

Anksiyete, aşırı evhamlılık, sürekli bir endişe ve korku durumu ile ortaya çıkan ve kişinin ruhsal dengesini, ilişkilerini ve günlük hayatını olumsuz etkileyen bir kaygı-durum bozukluğudur. Kişi gelecekten yoğun bir kaygı duymaya başlar ve bu endişeli hali hiç beklenmedik yer ve zamanlarda kendini gösterir. Bireyin tüm hayatını ve fiziksel durumunu da etkileyen anksiyetenin belirtileri nelerdir? Anksiyete nasıl geçer?

Anksiyete Belirtileri

– Özgüvensizlik

– Sürekli huzursuzluk

– Hiçbir ortamda rahat hissedememe

– Aşırı endişeli olma

– Gerginlik ve öfkeli bir ruh hali

– Yoğun stres ve halsizlik

– Uzun süren uyku problemi, uyuyamama

– Ani bir atak hali

– Gerçekle uyuşmayan uymayan korkular

– Konsantre olamama, odaklanmada sorunlar

– Nefes darlığı

– Terleme

– Kalp çarpıntısı

– Panik atak

– El veya ayaklarda karıncalanma

Eğer bu sayılan belirtilerden bir veya birkaçını uzun bir süredir yaşamaktaysanız, en kısa zaman içinde bir psikiyatri uzmanına danışmanız gerekir.

Anksiyete Nasıl Geçer

Anksiyetenin tedavi edilmesi, bu problemin kaynakladığı psikolojik nedenlere bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Kaygı bozukluğunu tedavi etmeden kullanılan en yaygın yöntem bir uzman yardımı eşliğinde terapi görmek ve ilaç kullanmaktır.

Anksiyete tedavisi genellikle kısa zaman içinde olumlu sonuçlar alınan bir tedavi yöntemidir. Uzman tarafından verilen antidepresan ilaçlarının düzgün kullanımı ve kaygı bozukluğu olan hastanın terapilerde önerilen gündelik hayat alıştırmalarını yerine getirmesi ile bu sorundan kurtulmak mümkündür.

Alkol gibi madde bağımılığı kaynaklı anksiyetelerde ise bu sorunun kontrol altına alınması biraz daha uzun sürmektedir.

Anksiyete Anında Yapılması Gerekenler

1- Uzmanlar tarafından önerilen 3-3-3 kuralı, anksiyete atağı geçirmekte olan kişinin zihnini sakinleştirmesinde etkili bir yoldur. Çevrenizde gördüğünüz 3 şeyin adını söyleyin. Daha sonra duyduğunuz 3 sesi söyleyin ve ardından da vücudunuzun 3 bölümü olan bileklerinizi, kollarınızı ve parmaklarınızı hareket ettirin.

2- Oturur bir vaziyetteyseniz mutlaka ayağa kalkın ve dik durun. Bu hareket, aniden gelen korku ve kaygı durumuna karşılık, vücudunuza bir sorun olmadığı ve her şeyin normal bir şekilde devam ettiği mesajını iletmiş olursunuz. Böylelikle biraz daha sakinleşebilirsiniz.

3- Anksiyete rahatsızlığı olanlar genellikle atak anında nefes almakta güçlü çekiyor gibi hissederler. Bu durumda bol bol derin nefesler alıp vermek yaşadığınız kaygıların hafiflemesine yardımcı olur. Tüm dikkatinizi alıp verdiğiniz nefesinize odaklayarak rahatlayabilirsiniz.

4- Anksiyete atağının başlayacağını fark ettiğiniz andan itibaren şeker içeren gıdaları tüketmekten uzaklaşmalısınız. Kaygı-durum bozukluklarında, bu tarz yiyeceklerin iyi hissettirdiği düşüncesi yaygın olsa da bu düşünce doğru değildir. Atak anlarında bir bardak su veya yüksek proteinli gıdalar fiziksel semptomları azaltacaktır.

5- Dikkatinizi başka yöne vermenize yardımcı olacak ufak işler yapmak da atak zamanlarında kişiyi içinde bulunduğu olumsuz ruh halinden uzaklaştıracaktır. Yürüyüş yapmak, komik bir şeyler izlemek gibi etkinlikler işe yarayabilir.

İLİşKİLİ HABERLER

Aft Nasıl Geçer?