Akıllı Telefonların Uyku Sağlığı Üzerindeki Olumsuz Etkileri

Trakya Üniversitesi (TÜ) Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, akıllı telefonların kullanımının uyku sağlığını olumsuz etkilediğini vurguladı. Uyku sağlığı üzerine kapsamlı araştırmalar yürüten Öztürk, akıllı telefonların neden olduğu çeşitli olumsuz etkileri detaylandırdı.

Öztürk, gece yatmadan önce akıllı telefon ekranına bakmanın uyku kaçırma olasılığını artırdığını belirtti. Yatakta telefonla geçirilen zamanın, uyku hormonlarının salgılanmasını olumsuz etkilediğini ifade etti. Bu konuda şunları söyledi:

• “Akıllı telefonların ekranları parlak bir ışık yaydığı için, bu durum beynimizde salgılanan ve uyku için kritik öneme sahip olan melatonin hormonunun salınımını engelliyor.”
• “Melatonin hormonundaki bu baskılanma, hem uykuya dalmayı zorlaştırıyor hem de uykunun sürekliliğini etkileyerek uykunun kırılganlığını artırıyor.”
• “Küçük gürültüler, normalde bizi uyandırmayacak faktörler, bu durumda gece sık sık uyanmamıza neden olabiliyor.”

Öztürk, ayrıca yatakta telefonla zaman geçirmenin uyku süresinin ertelenmesine neden olduğunu vurguladı. Oyun oynama, video izleme ya da sosyal medyada vakit geçirmenin, uyku saatlerinin kaymasına yol açtığını belirtti. Bu durumu şöyle açıkladı:

• “Bu tür aktiviteler, uykuda faz kaymasına neden oluyor ve genel uyku kalitesini bozuyor.”
• “İlgilenilen içerikler, kişide uyarılma yaratabiliyor ve bu da tam dinlenme durumuna geçilmesi gereken anda uykuya dalmayı zorlaştırıyor.”

Prof. Dr. Öztürk, akıllı telefonların yaydığı elektromanyetik alanın da uyku sağlığını etkileyebileceğini dile getirdi. Yatak odasında telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazların kullanılmaması gerektiğini tavsiye eden Öztürk, sözlerini şöyle sürdürdü:

• “Yatak odasında telefon bulundurulması gerekiyorsa, bu cihaz en az 2 metre uzakta olmalıdır. Yatak ile cihaz arasında mesafe bırakmak çok önemlidir.”
• “İnsanlar artık sürekli telefonlarına mesaj gelip gelmediğini kontrol etme alışkanlığına kapılıyor, bu da psikolojik durumu olumsuz etkiliyor.”

Öztürk, sağlıklı bir uyku için akıllı telefonların kullanımını en aza indirmenin ve uyku alanına dikkat etmenin önemini vurguladı.

Kaynak: AA / Gökhan Zobar – Sağlık