YKS Sınavına Hazırlıkta Psikolojik ve Bedensel Desteğin Önemi

YKS’ye Girişte Kaygıyı Yönetmek ve Bedensel Durumu Dengelemek

Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) hazırlanan öğrencilere, psikolog Tuğba Akıncı’dan önemli öneriler geldi. Akıncı, sınav kaygısıyla mücadele etmek yerine, bu duyguyu doğru şekilde yönetmenin daha etkili olacağını belirtti. “Yoğun kaygı anlarında, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye odaklanmalısınız. Kalemi bırakın, gözlerinizi kapatabilir veya sabit bir noktaya odaklanabilirsiniz. Derin ve ritmik nefes teknikleri uygulayarak, kaygınızı kontrol altına alabilirsiniz” dedi.

Sınava hazırlık sürecinde, sınav gününe kadar geçirilen zamanın önemine vurgu yapan Akıncı, “Son günlerde bilgi yüklemenin yerine, zihnin ve bedenin dinlenmesine odaklanmak gerekir. Uykunuzu alın, hafif egzersizler yapın, ve kendinizi başkalarıyla kıyaslamaktan kaçının. Sınav öncesinde hafif aktivitelerle zihninizi rahatlatmanız, başarı şansınızı artıracaktır” şeklinde konuştu.

Sınav Anında Kaygıyla Başa Çıkma Yöntemleri

Akıncı, sınav sırasında kaygının aniden yükselmesiyle karşılaşabileceğinizi belirterek, “Kalp hızlanır, nefes daralır ve terleme başlar. Bu, beyninizin savaş ya da kaç tepkisini tetikler. Ancak sınav, bir tehdit değil, çözülmeyi bekleyen bir yapı oyunudur. Bu durumda, bedeninizle ilgilenmek ve sakinleşmek en doğru yaklaşımdır” dedi.

Ona göre, yoğun kaygı anında yapılacaklar şunlardır:

• Kalemi bırakmak ve derin nefes almak
• Gözleri kapatmak veya sabit bir noktaya odaklanmak
• 4 saniye burundan nefes almak, 2 saniye tutmak ve 6 saniyede vermek şeklinde derin nefes döngüsü uygulamak
• Kendinize, “Bu sınav geçici, bilgim yerinde” gibi rahatlatıcı cümleler söylemek
• En kolay gelen sorudan başlamalı ve kendinizi güvende hissettiğiniz noktalardan ilerlemelisiniz

Bu teknikler, beyninizdeki prefrontal korteksin aktive olmasını sağlar; böylece odaklanma, mantıklı düşünme ve hafıza fonksiyonlarınız güçlenir.

Sınavı Bir Göl Gibi Düşünmek

Akıncı, sınavı “bir göl” gibi hayal etmenizi öneriyor. “Gölün derinliği bilinmez; kimi sorular berraktır, kimi bulanık. İlk taş attığınızda dalgalar oluşur, tıpkı sınavın ilk anlarındaki panik gibi. Ancak sabırlı olursanız, su yüzeyi sakinleşir ve gölün altındaki bilgilerinize ulaşmanız kolaylaşır. Bu sakinlik, sizin bilgi ve emeklerinizin gücünü yeniden hatırlamanızı sağlar.” şeklinde anlatıyor.

Ona göre, sınavda kendinizi güvende hissetmek ve başarıya ulaşmak için şu sözleri kendinize söylemek faydalıdır: “Bilgim yerinde, kaygımı fark ediyorum ama yönetebiliyorum. Sakin kaldığım sürece en iyi sonucu alabilirim.” Bu yaklaşım, sizin sınavın sadece bir değerlendirme değil, aynı zamanda kişisel gelişiminiz ve dayanıklılığınızın göstergesi olduğunu anlamanıza yardımcı olur.

Velilere Tavsiyeler ve Sınav Sürecinde Destek

Akıncı, velilere de önemli mesajlar veriyor. “Öğrencilerin sınava hazırlık sürecinde ailelerin rolü çok büyük. Ancak, ebeveynlerin sakin, destekleyici ve güven verici tutumu, öğrencinin kaygı seviyesini doğrudan etkiler. ‘Sakin ol’ demek genellikle yeterli olmaz; bunun yerine, sakinliği yaşatmak ve örnek olmak daha etkilidir” dedi.

Velilerin, çocuklarına güven duygusu aşılaması ve onların duygularını anlaması, sınav stresini azaltmada en büyük yardımcılardan biridir. Unutmayın, bu süreçte en önemli şey, karşılıklı sevgi ve anlayış ile hareket etmektir.