‘Yaz sıcaklarında spor yaparken kalp sağlığınızı ihmal etmeyin’

Yaz aylarında spor yaparken kalp sağlığını göz ardı etmemek gerektiğini vurgulayan Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan Karaca, Sporun tamamen bırakılmaması gerektiğini, ancak sıcak havalarda daha bilinçli hareket edilmesinin önemini belirtti. Dış mekanda cam açan yaz günlerinde açık renkli, bol ve ter emici kumaşlardan yapılmış kıyafetler tercih edilmeli; geniş kenarlı şapkalarla güneşten korunma ihmal edilmemeli ve spor sonrası bol yeşillikli bir salata ya da smoothie tüketilmesi önerildi.

VM Medical Park Maltepe Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Gürkan Karaca ise yaz aylarında açık havada spor yapmanın D vitamini alımı ve motivasyon açısından faydalı olduğunu belirtirken, sıcaklık ve nem artışının kalp sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. Spor tamamen bırakılmamalı, ancak sıcak havalarda daha bilinçli şekilde yapılmalı dedi.

Paddingli paragraf ifadelerinden biri olarak, egzersiz sırasında kaslar tarafından üretilen ısıya çevresel sıcaklığın da eklendiğini söyleyen Karaca, vücudun ısıyı dışarı atmak için terleme mekanizmasını devreye soktuğunu belirtti. Bu süreçte kalbin hem kaslara oksijen taşıması hem de deriye kan pompalaması gerektiğini ifade eden uzman, artan terleme ile birlikte sıvı ve elektrolit kayıplarının kan basıncında düşüş, çarpıntı, kramp ve bayılma gibi sorunlara yol açabileceğini aktardı.

Sıvı ve mineral dengesi hayati önemde başlığıyla devam eden açıklamada, terleme ile sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin kaybedildiğini vurgulayan Karaca, bunun kalp ritmini bozabildiğini ve kas kasılmalarında dengesizlik yaratabildiğini belirtti. Susuzluğun kanı kalınlaştırdığı ve dolaşımı zorlaştırdığını dile getirerek, kadınlar için günlük yaklaşık 2.7 litre, erkekler için yaklaşık 3.7 litre sıvı ihtiyacının bulunduğunu, ancak bu miktarın ortam sıcaklığı ve aktivite düzeyine göre değiştiğini ekledi.

En uygun egzersiz saatleri olarak sabah 06.00–09.00 ve akşam 18.00–20.00 aralıkları gösterildi. Güneşin dik geldiği 10.00–16.00 saatlerinde yorucu aktivitelerden kaçınmak gerektiği belirtildi.

Kıyafet ve ekipman seçimi önemli başlığı altında, sıcak havalarda dışarı çıkarken gölgede kalınması ve serin alanlarda mola verilmesi gerektiği hatırlatıldı. Açık renkli, bol, ter emici pamuklu ya da teknik kumaşlardan yapılmış kıyafetlerin tercih edilmesi ve geniş kenarlı şapkalarla güneşten korunmanın ihmal edilmemesi vurgulandı.

Sağlık durumuna göre sıcak havalarda egzersiz yapılması gerekenler arasında 50 yaş üstü bireyler, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı olanlar, koroner arter hastaları ve beta bloker veya diüretik kullananlar gibi gruplar özel olarak değerlendirilmeli.

Spor öncesi ve sonrası beslenme planı ile ilgili olarak ağır yemeklerden ve şekerli gıdalardan uzak durulması gerektiği belirtildi. Spor sonrası ise bol yeşillikli bir salata ya da smoothie tüketimi önemli; kas onarımı için bir saat içinde protein ve karbonhidrat içeren bir öğünün faydalı olabileceği ifade edildi. Mineral kaybını karşılamak için maden suyu, muz, kavun, elma, domates, orman meyveleri, çilek, ananas, yoğurt, kefir, çorba ve ayranın tüketilmesi önerildi.

Sıvı Alımı Nasıl Olmalı? Egzersiz öncesinde 1–2 saat önce 500 ml su, egzersiz sırasında 15–20 dakikada bir 150–250 ml su ve egzersiz sonrası kilo başına 30–35 ml su ile elektrolit desteğinin alınması tavsiye edildi.

Performans düşmeden sağlıklı spor için 13 öneri, yaz aylarında kalp sağlığını koruyarak spor yapmayı kolaylaştırdı: egzersizi sabah erken veya akşam saatlerine planlamak, bol sıvı tüketmek ve mineralleri dengelemek, açık renkli kıyafetler giymek, yüksek tempolu egzersizleri serin saatlere kaydırmak, mola vermek, dengeli bir öğünle spora başlamak, magnezyum-potasyum-sodyum desteği almak, güneş kremi kullanmak, kronik hastalıklar için hekim danışmak, çocuklar ve yaşlılar için yalnız egzersiz yaptırmamak, bayılma baş dönmesi veya nefes darlığı gibi belirtilere dikkat etmek, tansiyon ve nabzı takip etmek ve acil durumda ulaşılacak kişilerin iletişim bilgilerini yanınızda bulundurmak gerektiğini belirtti.

Son olarak Karaca, yaz aylarında bilinçli bir spor yaklaşımının sadece performansı değil, aynı zamanda kalp sağlığını da koruduğunu ifade ederek, hava sıcaklığına değil, vücudun biyolojik sinyallerine kulak vermenin önemini hatırlattı.