Yaz Sıcakları Hipertansiyon Hastaları İçin Tehlike Arz Ediyor

SABRİ Ülker Vakfı’nın Bilim Kurulu Üyesi ve Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Zehra Büyüktuncer Demirel, özellikle yaz aylarında artan sıcaklıkların hipertansiyon hastaları için ciddi riskler oluşturduğuna dikkat çekti. Artan hava sıcaklıklarıyla birlikte vücutta sıvı ve tuz kayıplarının hızlandığını belirten Demirel, bu durumun kan basıncında dalgalanmalara yol açabileceğini vurguladı. Yeterli su tüketimi ve bilinçsiz tuz alımının, hipertansiyonun kontrolünü zorlaştırdığına işaret ederek, bu dönemde dikkat edilmesi gereken önemli noktaları sıraladı.

Sabri Ülker Vakfı ise, yaz sıcaklarının özellikle hipertansiyon hastalarında sıvı ve tuz dengesini olumsuz etkilediğine vurgu yaparak, bu risklere karşı alınabilecek önlemler konusunda halkı bilinçlendirmeye devam ediyor. Vakıf, günlük sodyum alımının Dünya Sağlık Örgütü’nün önerdiği sınırlar içerisinde tutulmasının, yeterli su tüketiminin ve güneşten korunmanın hayati önemde olduğunu belirtiyor.

Hipertansiyonun Tanımı ve Yaygınlığı

Tansiyon, kanın kalpten pompalanırken ve atardamarlar içinde oluşturduğu basıncı ifade eder. Halk arasında büyük tansiyon olarak bilinen sistolik kan basıncı 130 mmHg, küçük tansiyon veya diyastolik kan basıncı ise 80 mmHg’nin üzerinde seyrediyorsa, bu durum yüksek tansiyon veya hipertansiyon olarak kabul edilir. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, 30-79 yaş arasındaki yaklaşık 1,28 milyar kişinin hipertansiyon hastası olduğu ve bu kişilerin yaklaşık %46’sının hastalıklarının farkında olmadığı görülmektedir. Türkiye’de ise Türk Böbrek Vakfı’nın verileri, her üç kişiden birinin hipertansiyon hastası olduğunu ortaya koymaktadır.

Hipertansiyonun Belirtileri ve Risk Faktörleri

Demirel, hipertansiyonun en sık rastlanan belirtilerini şu şekilde sıraladı: baş dönmesi, baş ağrısı, kalp ağrısı, kulak çınlaması, nefes darlığı, çift veya bulanık görme, burun kanamaları ve düzensiz kalp atışları. Ayrıca, yüksek tansiyonun kalıtım, cinsiyet, diyabet, obezite, stres, yetersiz fiziksel aktivite, aşırı tuz tüketimi, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve yaş gibi birçok faktörden kaynaklandığını belirtti. Sıcak havalara maruz kalmanın da bu semptomları tetikleyebileceğine dikkat çekti. Demirel, özellikle hipertansiyon hastalarının, güneşin en yoğun olduğu 10.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkmamaları, yeterli sıvı alımı yapmaları, tuz tüketimini sınırlandırmaları ve yemek sonrası veya uzun süre güneşlendikten sonra denize veya havuza girmemeleri konusunda uyardı.

Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Koruyucu Önlemler

Prof. Dr. Zehra Büyüktuncer Demirel, sağlıklı yaşam biçimiyle hipertansiyonun kontrol altına alınabileceğini belirterek, özellikle çocukluk döneminden itibaren bu alışkanlıkların kazanılmasının büyük önem taşıdığını vurguladı. Hipertansiyonun olumsuz sonuçlarından korunmak ve yaşam kalitesini artırmak için aşağıdaki temel alışkanlıkların benimsenmesi gerektiğini söyledi:

• Yeterli ve dengeli sıvı tüketimi
• Sağlıklı beslenme alışkanlıkları
• Fiziksel aktivitenin artırılması
• Uyku düzenine özen gösterilmesi
• Stres yönetimi
• Kan basıncının düzenli ölçümlenmesi

Hipertansiyonun Önlenmesi ve Kontrolü İçin Tavsiyeler

Demirel, hipertansiyonun önlenmesi ve kontrolü için şu önerileri sıraladı:

• Günlük tuz tüketimi 5 gramın altında tutulmalı. Bu hedefe ulaşmak için yemeklerde tuz yerine baharat, limon suyu, sirke ve taze otlar tercih edilmeli.
• Her gün en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketilmeli.
• Tam tahıllar tercih edilmeli.
• Kuru baklagiller ve yağlı tohumlar düzenli olarak tüketilmeli.
• Doymuş ve trans yağ içeren besinler sınırlandırılmalı.
• Tuz oranı yüksek salamura ve tuzlu besinlerin tüketimine dikkat edilmeli.
• Günde en az 2 litre su içilmeli.
• Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş gibi fiziksel aktiviteler yapılmalı.
• Sağlıklı vücut ağırlığını korumaya özen gösterilmeli.
• Düzenli uyku alışkanlığı benimsenmeli.
• Stresle başa çıkma teknikleri uygulanmalı.
• Kan basıncı düzenli olarak ölçtürülmeli.
• Sıcak havalarda özellikle 10.00-16.00 saatleri arasında dışarı çıkılmamalı.

Sağlıklı yaşam alışkanlıklarının benimsenmesiyle hipertansiyon riskinin azaltılabileceğini ve hastalıkla mücadelede önemli bir adım atılmış olacağını belirten Demirel, bu önlemlerle hem hastalık riskini azaltmak hem de sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürdürmek mümkün olduğunu vurguladı.