Yaz Aylarında Sıvı Tüketimi Önemli

İzmir’in önde gelen sağlık kuruluşlarından Tepecik Eğitim ve Araştırma Hastanesi’nden Diyetisyen Neşe Orhan, özellikle sıcak yaz aylarında beslenme alışkanlıklarımıza ve sıvı alımına dikkat edilmesi gerektiğine vurgu yaptı. Artan sıcaklıklar ve bunların yol açtığı sağlık sorunlarıyla ilgili önemli bilgiler paylaşan Orhan, sağlıklı ve dengeli bir yaşam için alınması gereken önlemleri detaylandırdı. Yaz aylarında vücut direncini korumanın ve olası sağlık risklerini azaltmanın temel yolu, doğru sıvı ve besin seçimleriyle mümkündür.

Orhan, özellikle çocuklar ve yaşlılar gibi hassas grupların bu konuda daha özenli davranmaları gerektiğine dikkat çekerek, herkesin günlük su tüketimini artırması gerektiğini söyledi. Sıcak havalarda %100 doğal ve sağlıklı içeceklerin tercih edilmesi, sağlıklı yaşamın temel taşlarından biri haline geliyor. Gelişmiş beslenme önerileri, yalnızca sıvı tüketimiyle sınırlı kalmayıp, aynı zamanda sindirimi kolay, vitamin ve mineral açısından zengin gıdaların tüketilmesini de kapsıyor.

Sıvı Tüketiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Günlük su tüketimini artırmak: Normalde önerilen 8-10 bardak suyun, sıcak havalarda 10-12 bardağın üzerine çıkarılması gerektiğine inanılıyor.
• Her sıvı su değildir: Asitli ve kafeinli içecekler, çay ve kahve gibi içecekler, vücuttan daha fazla su atılmasına neden olur, bu da dehidrasyonu artırabilir ve sağlık açısından risk oluşturabilir.
• Sağlıklı alternatifler: Ayran, taze sıkılmış meyve suları ve doğal içecekler, hem serinletici hem de vücudu destekleyici seçenekler olarak öne çıkıyor.

Yaz Aylarında Beslenme ve Sağlık Tavsiyeleri

Yaz mevsiminde, vücudun sıvı ve mineral kaybını önlemek adına, hafif ve sindirimi kolay gıdalar tercih edilmelidir. Zeytinyağlılar, mevsim sebzeleriyle yapılmış taze salatalar, ayran ve cacık gibi ferahlatıcı ve sağlıklı yiyecekler, yaşam kalitesini artırırken, enerji seviyelerinin korunmasına da katkı sağlar.

Protein kaynakları olarak haşlama ve ızgara yöntemleriyle pişirilmiş etler, balıklar ve tavuklar tercih edilmelidir. Ayrıca, yağlı ve ağır yiyeceklerden uzak durmak, porsiyonları küçük tutmak ve sık aralıklarla beslenmek, sıcak havalarda sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Dışarıda geçirilen zamanlarda, sağlıklı ve küçük atıştırmalıklar yanınızda bulundurmak, hem enerjiyi korumaya hem de vücut direncini artırmaya yardımcı olur.

Sahilde ve Tatilde Sağlıklı Beslenme İpuçları

Çocuklar ve yaşlılar, özellikle sıcak havalarda, sıvı ihtiyacını karşılamada en ön planda tutulmalıdır. Çocuklar için şekerli ve sağlıksız abur cuburlar yerine, doğal meyve suları ve taze meyveler tercih edilmelidir. Yaşlıların ise, aşırı tuz ve yağ içeren yiyecekler yerine, hafif ve sindirimi kolay yiyecekler seçmeleri önemlidir.

Gıda hijyenine dikkat edilmesi, gıda zehirlenmelerinin önlenmesinde büyük rol oynar. Evde hazırlanan ve hijyen koşullarına uygun yemekler, sağlıklı beslenmenin temelidir. Yaz aylarında sahil kenarlarında sıkça karşılaşılan kalabalık ortamlar ve açık hava restoranları, hijyen kurallarına uyulmadığında risk oluşturabilir. Bu nedenle, dikkatli ve bilinçli tüketim alışkanlıklarıyla, sağlığınızı koruyabilirsiniz. Ayrıca, sahilde ve tatillerde ayran ve soda gibi ferahlatıcı içecekler, vücudu serinletip, sağlığı destekler.