Yaşlanma Sürecinde Kas ve Kemik Sağlığını Koruma Yöntemleri

Yaşlanma Sürecinde Kas ve Kemik Sağlığı

İlerleyen yaş, sadece kemik erimesiyle değil, aynı zamanda sarkopeni riskiyle de birlikte gelmektedir. Dahiliye ve Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Sevgi Aras, yaşlanma süreciyle birlikte vücuttaki kas dokusunun da azaldığını vurguluyor. Bu nedenle, kas sağlığını korumak için genç yaşlarda önlemler almak son derece önemlidir.

Kas Gücünün Korunması İçin Öneriler

Yaşlı bireylerin kas kuvveti ve yürüme hızı, gençlik dönemlerine göre belirgin bir şekilde azalmaktadır. Sarkopeni, yaşlı bireylerde hayatı tehdit eden düşmelere neden olabilen önemli bir durumdur. Bu durumu önlemek için dikkat edilmesi gereken bazı faktörler bulunmaktadır:

• Dengeli Beslenme: Özellikle proteinden zengin, dengeli bir beslenme programı uygulamak, kas miktar ve gücünün korunmasında kritik bir rol oynamaktadır.
• D Vitamini Alımı: D vitamininin, ihtiyaç ölçüsünde düzenli olarak alınması gerekmektedir. D vitamini, kas sağlığı için önemli bir besin maddesidir.
• Risk Faktörlerinin Kontrolü: Yüksek tansiyon, diyabet ve kolesterol yüksekliği gibi damarsal risk faktörlerinin yanı sıra bazı hormon bozukluklarının erken tanısı ve tedavisi de sarkopeninin yönetiminde büyük önem taşımaktadır.

Erken Yaşta Önlem Almanın Önemi

Tüm bu önerilerin, gençlik dönemlerinden hatta çocukluktan itibaren hayatımızın bir parçası haline getirilmesi gerekmektedir. Sağlıklı alışkanlıkların erken yaşta edinilmesi, ilerleyen yıllarda daha iyi bir kas ve kemik sağlığına sahip olmamıza yardımcı olacaktır.

Kaynak: Takvim