Uyku Diyetleriyle Öğrencilerin Akademik Başarısını Destekleyen Fizyoloji Görüşü

Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, uyku düzensizliği yaşayan öğrencilerin günlük rutinlerini benimseyerek sorunun üstesinden gelebileceklerini söyledi. Yaz tatilinin ardından yeniden okula başlayan öğrencilerde uyku sorunları görülebilir; bu durumda uyku hijyeni kurallarına riayet etmek ve yatış-kalkış saatlerini düzenlemek kilit rol oynuyor.

Beyne saat öğretme fikriyle ilgili olarak, belli saatlerde uyanmayı hedeflediğimizde önce kendimize uygun saati belirlememiz gerektiğini belirtti. Örneğin sabah 07:00 gibi bir hedef için kalkar kalkmaz odadan çıkıp dışarıya parlak ışığın girmesini sağlamak, ardından 8-10 dakika ışık banyosu yapmak faydalı olabilir. Bu uygulamalar, beynimizdeki hormonal sistemi harekete geçirerek melatonin baskılanmasını sağlar ve “kalkma saati budur” mesajı vererek beyin saatini sıfırlar.

Vücudun uykuya hazırlanması gerektiğini vurgulayan Öztürk, yatmadan önce bazı rutinlerin tekrarlanmasının uykuya geçişi kolaylaştıracağını söyledi. Yatmadan yaklaşık bir saat önce rahatlama amacıyla pijamaları giymek, kısa bir okuma, bitki çayı veya ılık süt içmek gibi alışkanlıklar beyin üzerinde “yatma saati yaklaşıyor” mesajını güçlendirir. Bu tür rutinler oturdukça uykuya geçişi hızlandırır ve belirli bir müzik listesiyle yatış öncesi uyku tetiklenebilir.

Düzenli uyku, okul başarısını olumlu yönde etkiler

Öztürk, düzenli ve kaliteli uyku alan öğrencilerin akademik performansının olumlu yönde geliştiğini ifade etti. Öğrenciler için en az 7 saatlik tek parça uyku önerildiğini belirten hekim, uyku kalitesinin bozulmasının akademik başarayı olumsuz etkilediğini vurguladı. Bu nedenle uyku sağlığına dikkat edilmesi gerektiğini ve 7 saatlik düzenli uyku hedefinin önemli olduğunu dile getirdi.