Sporda Takviye Gıdalar: Güvenli Kullanım için Doktor Tavsiyeleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

El ile ele dolaşan protein tozları ve kulaktan dolma bilgilerle kullanılan takviyeler, kas gelişimini hedefleyenleri sağlık sorunlarıyla karşı karşıya bırakabilir. Medipol Sağlık Grubu’ndan Fonksiyonel Tıp Uzmanı Uzm. Dr. Hale Handan Sarıkaya, piyasada denetimsiz olarak satılan bazı ürünlerde ağır metal ve hormon tespit edildiğini belirterek güvenli kullanım yol haritasını paylaştı.

Hızlı kas artışı ve yüksek performans arzusu, sporcuları takviye gıdalara yönlendiriyor. Ancak “ne kadar çok, o kadar iyi” düşüncesiyle kullanılan ürünler ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Dr. Sarıkaya, sporcu beslenmesinde yapılan hatalar ve doğru stratejileri anlattı.

Protein ihtiyacı önce beslenmeden karşılanmalı Herkes için temel bir kas yapımı desteği olan proteinin, önce beslenme yoluyla karşılanması gerektiğini vurgulayan Dr. Sarıkaya, şu önerileri paylaştı: uygun bir protein kaynağıyla günlük ihtiyacın karşılanamaması durumunda whey ya da bitkisel protein takviyelerine başvurulabilir. Protein ihtiyacı kişiden kişiye değişir; fiziksel aktivite düzeyiyle bağlantılı olarak kilo başına yaklaşık 1 gram (egzersiz yokken), 1,5 gram (orta düzey egzersiz), profesyonellerde ise 2 gram kadar çıkabilir.

Her ürün masum değildir Takviye ürünlerinin içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Dr. Sarıkaya, içeriğinde ağır metal veya hormon tespit edilebilen ürünlerin olabildiğini hatırlattı. İçeriği temiz ve güvenilir ürünler tercih etmek kritik. Kreatin ise doğru kullanıldığında kas yapımını destekleyen önemli bir molekül olup, günlük 3–5 gram ile başlanabilir. Profesyonel sporcularda doz artabilir; ancak bol sıvı tüketimi şarttır.

Yoğun spor yapanlar için destek Ağır ve yoğun egzersiz yapan sporcularda kas onarımı ve toparlanmayı destekleyen takviyeler öne çıkıyor. Dr. Sarıkaya, glutamin ve iyot takviyelerinin, özellikle çok terleyenler için kas ve bağırsak mukozası onarımında değerli olduğunu belirtti. Magnezyum kas gevşemesi ve onarımında, omega-3 mikroinflamasyonu azaltmada, D3K2 ise kemik sağlığı ve hormonlar açısından önemli rol oynar.

Her birey için tek formül yok Dr. Sarıkaya, takviyelerin kişisel ihtiyaçlar doğrultusunda planlanması gerektiğini ifade etti. Baş ağrısı, halsizlik, kas ağrıları veya performans düşüklüğü gibi şikayetler için mutlaka uzman kontrolünde değerlendirme öneriliyor. Bilinçsiz kullanımın uzun vadede ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği vurgulanıyor. Kaynak: Demirören Haber Ajansı / Sağlık; Kaynak: Haberler.com