DOLAR 18,6361
EURO 19,2946
ALTIN 1.051,51
BIST 4.962,48
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 16°C
Hafif Yağmurlu
İstanbul
16°C
Hafif Yağmurlu
Per 12°C
Cum 12°C
Cts 13°C
Paz 13°C

Sabahları daha iyi uyanmak için 4 faktör

24.11.2022
A+
A-

Sabahları daha iyi uyanmak için dikkat edilmesi gereken 4 faktör belirlendi

Independent Türkçe’de yer alan habere göre, yeni bir araştırmada bilim insanları sabahları daha iyi ve dinç uyanmak için gerekli 4 faktörü ortaya çıkardı.

Araştırma ekibi, bu faktörlerin, sabahları güne daha iyi bir başlangıç ​​yapmak isteyen kişilere bir dereceye kadar yardımcı olabileceğini söylüyor.

Kaliforniya Üniversitesi, Berkeley’den sinirbilimci ve uyku araştırmacısı Raphael Vallat liderliğindeki ekip, “Neden bir sabah dinç uyanırken, başka bir sabah uyandığımızda debelenip dururuz?” sorusunun peşine düştü.

Çalışmaya toplam 833 gönüllü katıldı. Bu kişilerin önemli bir kısmı ikizdi. Bu da araştırmacıların sonuca varırken genetik faktörleri elemesine olanak tanıdı.

Katılımcıların glikoz seviyeleri, fiziksel aktivite, beslenme ve uyku düzenleri iki hafta boyunca kaydedildi. Gönüllülerin kendisi de günün farklı zamanlarında ne kadar dinç hissettiklerini aktardıkları anketleri doldurdu.

Hakemli bilimsel dergi Nature Communications’ta yayımlanan bulgulara göre, ilk faktörün “uyku profili”, yani gece uykusunun süresi ve zamanlaması olduğu belirlendi. Daha uzun uyumak ve normalden geç uyanmak, katılımcıların daha iyi uyanmasını sağlıyordu.

İkinci faktör, katılımcıların önceki gün yaptıkları egzersiz miktarıydı. Gün içinde daha fazla hareket eden ve geceleri daha az fiziksel aktivitede bulunan kişilerin gece uykusunun kesintiye uğramadığı görüldü.

Üçüncü faktörünse kahvaltı olduğu belirlendi. Sabahları daha fazla karbonhidrat içeren tüketen kişilerin gün içinde daha dinç hissettiği görüldü. Protein alımı ise tam tersi bir etki yaratıyordu.

Son olarak, kahvaltıdan sonra kan şekeri seviyelerindeki artış ölçüldü. Sabah öğününün ardından şekerli içecek tüketen katılımcıların diğerleri kadar dinç hissetmediği görüldü.

Karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltıyı tercih eden ve öğünden sonra kan şekeri daha düşük kalan gönüllüler daha dinç hissediyordu.

İyi uyanma ve dinç hissetmede rol oynayan diğer faktörler arasında gönüllülerin ruh hali ve yaş aralığı da vardı. Ancak bunlar, kişilerin kendi kendine yönetebileceği faktörler olmadığı için araştırmacılar tarafından listeye alınmadı.

Vallat ve meslektaşları, araştırma makalesinde, “Bulgularımız, uyanıklıkla ilişkilendirilen ve çoğunlukla sabit olmayan bir dizi temel faktör ortaya koyuyor” diye yazdı:

Bu faktörlerin çoğu değiştirilebilir. Yani davranışsal müdahaleye olanak tanıyabilir.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.