Ramazanda Dengeli Diyet: Oruçla Yağ Yakımını Desteklemenin Yolları

Ramazan boyunca beslenme alışkanlıklarını değiştirmek, kilo hedeflerinden bağımsız olarak sağlığı korumak açısından değerlidir. Oruç süresiyle birlikte enerji dengesini bozmayacak, tahmin edilebilir bir plan oluşturmak mümkün:

Uzmanlar, Ramazan’da da dengeli ve bilinçli bir diyetin uygulanabileceğini vurguluyor. Ancak bu süreç asla sıkı kısıtlamalara veya ani diyet değişikliklerine dönüşmemeli. Doğru planlandığında, Ramazan yağ yakımını destekleyen doğal bir süreç olabilir.

Metabolizmayı yağ yakımına yönlendiren bu dönemde günlük kalori alımı düşer, insülin duyarlılığı artar ve vücut enerji için depolanmış yağları kullanmaya başlar. Bu süreç, kilo vermeyi durdurmak yerine hızlandırabilir ve 3-6 kg arası sağlıklı yağ kaybı hedeflenebilir.

UYARILAR Uzmanlar, şu kritik noktaları hatırlatıyor: Aşırı kalori kısıtlamasından kaçınmak gerekir çünkü metabolizma yavaşlar, kas kaybı artar ve Ramazan sonrasında geri dönüş riski çoğalır. Sahuri atlanmamalı; tok tutan protein, lif ve sağlıklı yağlardan oluşan bir kombinasyon bu dönemde kilitlenir. İftarda kontrollü başlanmalı: su, 1-2 hurma, çorba ile yavaş bir tempo bırakılarak 10-15 dakika ara verip ana yemek protein ve sebze ağırlıklı olmalıdır. Şekerli tatlılar ve aşırı karbonhidrat tüketiminden kaçınılmalı, tatlı ihtiyacı haftada 1-2 kezle sınırlandırılmalıdır. Aşırı şeker yerine taze veya kuru meyve, yoğurt veya kefirle tatlı krizleri giderilebilir. İftardan sahura kadar toplam su alımı en az 2-2,5 litre olarak hedeflenmelidir; kilo başına 30-35 ml su tüketimi ideal olabilir.

HAREKET Ramazan boyunca, iftardan 1-2 saat sonra hafif yürüyüş veya basit egzersizler kas kaybını önler ve yağ yakımını destekler.

KİMLER DİKKATLİ OLMALI? Diyabet, tiroit, hipertansiyon gibi kronik hastalıklar, hamilelik veya emzirme döneminde olanlar ve yoğun ilaç kullanımı olanlar mutlaka doktordan veya diyetisyenden kişiye özel yol haritası almalıdır. “Ramazan’da 10 kilo verdiren mucize diyet” gibi vaatler geçerli değildir; güvenli ve sürdürülebilir hedefler için bireyselleştirilmiş planlar esas alınmalıdır.

DOĞRU BESİN SEÇİMİ İLE SAĞLIKLI YAĞ KAYBI Ramazan, diyet ayı olarak düşünülmemeli; bedenin dinlenmesi, yeme farkındalığının artırılması ve metabolik denge için bir fırsat olarak görülmelidir. Doğru besinler, porsiyon kontrolü ve sahur-iftar dengesinin kurulmasıyla oruç rahatça sürdürülür ve istenen sağlıklı yağ kaybı elde edilebilir. Şok diyetler yerine sürdürülebilir alışkanlıklar benimsenmelidir. Kaynak: Ensonhaber Haber Merkezi