Orucunuzu Soğuk Su İle Açmayın

13.05.2020

A⁺

A^-

Ramazanın ayının gelmesi ile beslenme düzenimiz ayrıntılarıyla değişti, iftar ve sahur elde etmek üzere 2 ana öğünle günlerimizi geçirmeye başladık. Peki, süratli değişen bu beslenme düzeni sırasında hangi hataları yapıyoruz? Nelere dikkat etmeli, nelerden kaçınmamız gerekir? Sağlığınızı tehlikeye atmamak için iftar ve sahurda bu hatalardan kaçınmanız gerekir…

SAHURA YAPMADAN ORUÇ TUTMAYIN

Sahura kalkmadan oruç yakalamak vücudunuza yaptığınız en büyük kötülüktür. Gün içerisinde vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi bulabilmesi için mutlaka sahura kalkmalı, yumurta gibi besleyici ve doyurucu yiyecekler tüketmelisiniz.

YEDİKTEN SONRA HEMENCECIK UYUMAK

Sahur yaptıktan hemen sonra uykuya geri dönmek de büyük bir hatadır. Çünkü yemek yedikten hemencecik daha sonra uyumak, sindirim sisteminin hasar görmesine niçin olmaktadır. böylece sahur yemeğinin peşinde bir vakit uyanık kalmanız gerekir.

SAHURDA REÇEL VE BEYAZ EKMEK TÜKETMEYİN

Gün içerisinde susamamak için sahurda susatmayan yiyecekler tüketmeye, bu nedenle de kahvaltı gibi sahur sofraları hazırlıyor olabilirsiniz. Ancak kahvaltı sofrası hazırlarken sofraya reçelleri sıra sıra dizmemeli, olası olduğunca beyaz ekmek ve pide tüketmemeniz gerekir. Çünkü karbonhidratı bol yiyecekler kan şekerini değişmesine, bu da erkenden acıkmanıza ve çabucak kilo almanıza sebep olabilir.

BİR ANDA MİDENİZE YÜKLENMEYİN

Tüm gün oruç tutmanın verdiği iştahla iftar oturup, her şeyden yemek yemek istiyor olabilirsiniz. Fakat uzun süren bir açlığın arkasında midenize bir anda yüklenmemenizde avantaj var. böylece iftarda orucunuzu açarken hafif iftariyeliklerle başlamanız, arkasında ılık bir çorba içip en düşük 15 dakika ara vermeniz önerilmektedir.

ORUCUNUZU SOĞUK SU İLE AÇMAYIN

Orucunuzu açarken içtiğiniz suyun soğuk olmaması gerekir. Çünkü soğuk su, hücrelerin bir anda şaşkına dönmesine ve içten bir şekilde çalışmamasına niçin olur. Bu da yemek yemek borusundan mideye dek vücudun pek fazla yerine hasar verir, bağışıklık sistemini devre dışı bırakır ve hastalıklara karşı açık bir hale gelmenize neden oluyor. bu nedenle orucunuzu açarken suyun oda sıcaklığında olması büyük yük taşıyor.

AĞIR EGZERSİZLER

Oruçluyken gün içerisinde ya da iftardan daha sonra vücudunuzu zorlayacak aktivitelerden kaçınmanızda fayda var. Çünkü bu tür sportif etkinlikler kan akış hızında değişimlere neden olarak yürek ritim bozuklukları gibi ciddi değişimlere sebebiyet verir.