Kilo Atamak İstiyorsanız Bu Besinlerden Uzakta Durun

10.05.2020

A⁺

A^-

Lezzetine doyamadığımız birçok beslenme kilo vermeye engel olmakta. Oysa bu besinleri alternatif yöntemlerle tüketirseniz kilo alımının önüne geçebilirsiniz. Sizin için kilo almanıza neden olan ve bunu engellemenizi sağlayacak yöntemleri bir araya getirdik. İşte teferruat…

KIZARMIŞ PATATES VE CİPSLER

Kızartma yaparken ortaya çıkan trans yağlar çoğu hastalığa neden olurken iştah ve kilo kontrolünü sağlamakta sorunlar oluşmasına niçin olur. Kızartma yerine seçim edeceğiniz haşlama veya fırınlama yöntemi keza daha sağlıklı ayrıca de kızartmaya göre daha uzun tokluk hissi vermektedir. Haşlanmış ya da fırınlanmış patatesi minik bir porsiyon almak kaydıyla ekmek yerine seçim edebilirsiniz.

UNLU MAMÜLLER

Beyaz ekmek ve beyaz unla üretilmiş tüm yiyeceklerde kilo vermenizin önüne geçen bir engeldir. Beyaz un ile yapılan bütün besinlerin lif içeriği düşüktür ve kan şekerinin seri bir şekilde değişmesine niçin olur. Beyaz unlu gıdalar yerine bütün buğday, yulaf, tam tahıllı ürünler tercih edebilirsiniz. Bu gıdalar ayrıca yeterli oranda lif almanızı sağlayacak hem de uzun süre tok kalmanızı sağlayacaktır.

GAZLI İÇECEKLER

Gazlı içecekler, meyve suları ve alkol yüksek oranda şeker içerdikleri için abes kalori alımına niçin olur ve özelikle bel çevresinde yağlanmaya yol açar. Gazlı içecekler olmadan yaşayamam diyenlerdenseniz sade maden suyunun içerisine ekleyeceğiniz limon dilimleri size alternatif bir çözüm olabilir. Meyve suları yerine meyvenin kendisini harcamak posa alımını arttırır ve kilo vermenize yardımcı olur.

ŞEKER VE TUZ

Şeker ve tuz çoğu kişinin vazgeçilmez ikilisidir. Oysa kilo saptamak istiyorsanız hayatınızdan şekeri çıkarmalı ve tuzlu miktarına uyarı etmelisiniz. Vücuda ihtiyacından pozitif alınan şeker kas ve karaciğerde yağlanmaya niçin olur ve bu durum da kilo vermenizi zorlaştırır. bununla birlikte gereğinden artı alınan tuz ise vücutta ödem oluşmasına yol açar ve artı tuz tüketimi iştahın artmasına niçin olur. Bundan nedeniyle tuz tüketimi günde 5 gramdan fazla olmamalıdır.