Kalp Kırıklığı: İyileşme Süreci ve Stratejileri

Kalp Kırıklığı: Bir Yıl Sonra

Kalp kırıklığı, yaşamın en zorlayıcı deneyimlerinden biridir. Geçen yıl yaşadığım kalp kırıklığı, beni derinden etkileyen ve hayatımda kalıcı bir iz bırakan bir olaydı. Hayatım boyunca sürecek gibi görünen bir aşk, aniden sona erdi. Sevgilimle birlikte yeni bir hayata başlamak üzere taşınma planları yapıyordum, fakat birdenbire fikrini değiştirdi. Bu durum benim için büyük bir şok oldu ve o andan itibaren asla eski halime dönmeyeceğimi hissettim.

Ayrılıklara yabancı biri değildim, ama bu durum bambaşkaydı. Geleneksel olarak baş etme yöntemim, çoğu kişinin yaptığı gibi, dışarı çıkıp sarhoş olmaktı; böylece bir anlığına da olsa acımı unutmaya çalışıyordum. Ancak bu yöntem hiçbir zaman kalıcı bir çözüm sunmadı. Geçen yıl, başka bir yaklaşım denemeye karar verdim. Otuz iki yaşımda, hayatımın 27 yılını geçirdiğim Londra’dan ayrıldım ve kırsala yerleşmeye karar verdim.

Kırsalda yeni bir hayata başlamak, geçmişimi unutmanın bir yolu olabileceğini düşündüm. Ancak sürekli eski sevgilimin her yerde karşıma çıkma korkusuyla yaşarken, ilişkimi unutmaya çalışmak dayanılmaz bir yük haline geldi. Kırsaldaki yaşam, benim gibi uzun süre şehirde yaşayan biri için oldukça izole ediciydi. Ailem beni destekliyordu, ama gerçek anlamda ihtiyacım olan şey arkadaşlarımdı. Fakat, zamanla çoğu aramayı bıraktı; çünkü hayat devam ediyordu, değil mi? Verilen ziyaret sözleri gerçekleşmedi ve kendimi her zamankinden daha yalnız hissetmeye başladım. Bu durum beni şu soruyu sormaya itti: İyi bir ayrılık mümkün mü? Kalp kırıklığını olumlu bir şekilde aşmanın bir yolu var mı?

Kalp Kırıklığı Nedir?

Davranış psikolojisi uzmanı ve ilişki koçu Jo Hemmings, kalp kırıklığını “harap edici duygusal kayıp durumu” olarak tanımlıyor. “Hepimiz için farklılık gösterse de, üzüntü, yas gibi duyguların ve acının asla geçmeyeceği hissinin yoğun bir şekilde yaşanması oldukça yaygındır.” Benim içinse tüm vücudum yanıyormuş gibi hissediyordum. Eski sevgilimi aramak, ona yalvarmak ya da birlikte olduğumuz zamanları hatırlamak oldukça zorlayıcıydı.

Jo, “Duygusal anlamda, kötü bir ayrılık sizi yasın beş aşamalı sürecine sokacaktır: İnkar, öfke, pazarlık, depresyon ve sonunda kabullenme” diyor. “Bu süreç genellikle tekrarlar.”

Kalp Nasıl Tamir Edilir?

Bence kalp kırıklığını aşmak bir sanat. Ancak bu süreçte bilimden de yararlanabileceğimiz anlamına geliyor. Gerçekte ne olduğunu ve bununla nasıl baş edebileceğimizi gösteren birçok analiz mevcut. Örneğin, Journal of Experimental Psychology dergisinde yayımlanan bir araştırma, kalp kırıklığıyla başa çıkmak için üç strateji öneriyor. Bu stratejiler mükemmel olmayabilir, ancak katılımcıların eski partnerlerine duydukları sevgiyi azaltmada etkili olmuş. Bu nedenle, bu üç stratejinin kombinasyonu iyi bir başlangıç olabilir.

• Bunu tekrarlayın: “Eski sevgilimin sabahları korkunç bir ağız kokusu vardı – iğrenç.”
• Sonra: “Birini sevmekte bir sorun yok, bu güzel bir şey – şu an bu kişinin iğrenç olduğunu görseniz bile.”
• Ve son olarak: “Şu an hava harika değil mi?”

İlişki uzmanı Dee Holmes, başka bir iyi başlangıç noktası öneriyor: “Kendinize ‘debelenmek’ için süre tanıyın. İşten bir gün izin almak mantıksız değil. Eğer şoktaysanız, bu, mesleğinize bağlı olarak, alabileceğiniz en mantıklı karar olabilir.”

“Arkadaşlarınızla konuşun ve hislerinizi bir günlükte yazın” diyor. “Ancak bunun hayatınızı ele geçirmesine izin vermeyin. Hızlı kararlar almak yerine, eski partnerinizle yaşadığınız evde kalmaya katlanamayacağınızı düşünebilirsiniz; fakat etrafınızdaki şeyleri değiştirdiğinizde, duvarları boyamak gibi, bunun mümkün olduğunu görebilirsiniz.”

Sosyal Medyada Takibi Bırakın

Jo, eski partnerinizin sosyal medya hesaplarını takip etmeyi bırakmanızı öneriyor: “Acı veren anıları tetikleyen her şeyi, örneğin fotoğrafları veya metinleri, uzaklaştırın ya da silin. Kulağa acımasız gelebilir, fakat iyileşmeye yardımcı oluyor.”

“Mesaj atmayın ya da telefon açmayın, özellikle de geceleri” diyor. “Mesajları yazın ve sonra silin ya da hislerinizi kendinize saklayın. Eski sevgilinizi gizlice takip etmeyi bırakın.” Zaman zaman hissettiğim öfke gerçekten volkanik boyutlardaydı. Ancak öfkenin de faydaları olabilir; dayanamayacağınızı düşündüğünüz birini özlemek zorlaşır. Bazı uzmanlar bu ters psikolojiye karşı çıksa da, bir hayat koçu “Birini Nasıl Unutursunuz?” başlıklı videosunda, kendinizi onu en başından beri sevmediğinize ikna etmek yerine, onunla ilgili sevdiğiniz yönleri analiz etmeyi öneriyor.

Sonrasında kendinize sorun: “Bu özellikleri gelecekte başka bir partnerde bulmam mümkün mü?” Ben, eski sevgilimin hangi yönlerini sevdim? Nazikti. Dünyada başka nazik insanlar var mı? Evet, var.

İlişkimi bu şekilde parçalara ayırmak faydalı oldu. Elbette, ayrılığın ilk zamanlarında bu düşüncelerim pek anlamlı gelmiyordu. “Elini sallasan ellisi” teorisi ilk başta bir anlam ifade etmiyordu ve insanlar bunu teselli amacıyla söylediklerinde, sadece anladığımı hissettirmedi. Zamanla, eski sevgilimin mükemmel olmadığını ve onda çekici bulduğum özelliklerin başkalarında da bulunabileceğini kabullenmek bir dönüm noktasıydı.

Bu noktaları bir araya getirdiğinizde bir plan ortaya çıkıyor: Hislerinizi kabullenin, yas tutmak için kendinize izin verin, aile ve arkadaşlarınızla konuşun, gerekirse bir psikologdan destek alın. Günlük tutun, sosyal medyadan uzak durun, acı veren tetikleyicileri silin, dikkatinizi dağıtın, ani kararlar vermekten kaçının, eski sevgilinizle iletişime geçmeyin, kötü yanlarını düşünün ve bir süre sonra olumlu yönlerini hatırlayın. Bu özellikleri başka bir partnerde de bulabileceğinizi fark edin. Geri kalanını ise zamana bırakın.

Ne Zaman İyileşirim?

Bir çalışma, bir kişinin ayrılık sonrası iyi hissetmesi için yaklaşık üç ay (kesin olarak 11 hafta) geçmesi gerektiğini öne sürüyor. Ancak dediğim gibi, kalp kırıklığı bir bilim değil. Kişisel olarak, hayatıma kaldığım yerden devam edebilmem için altı ay geçmesi gerekti. Ancak o zaman kendimi yeni bir ilişkiye hazır hissettim. Ve şaşırtıcı bir şekilde, karşılaştığım kişi, anlamlı bir bağ kurma inancımı yeniden tazeledi. O zamandan beri eski sevgilim için tek bir damla gözyaşı dökmedim.

Bence kalp kırıklığının üstesinden gelmek, paradoksal bir durumdur; basit olduğu için çok zor. İşin sırrı, sevgiye layık olduğunuzu ve zamanla yeniden bulabileceğinizi hatırlamaktır.