Her Gün 15 Dakika Çalışma Yerine Getirmek Yeterli Olacaktır

08.05.2020

A⁺

A^-

Pilates eğitmeni Nez Alin Yağcı, evde yapılan orta tempo ya da düşük tempolu egzersizler, pilates hareketleri veya çeşitli meditasyon uygulamalarının ruhsal ve fiziksel olarak kolaylık sağlayacağını ve bağışıklığı önemli anlamda enerjik tutacağını belirtmektedir.

HER GÜN 15 DAKİKA EGZERSİZ YETERLİ

Toplum olarak evde çok uzun süre kalmaya, uyuşuk yaşam tarzına alışkın olmadığımızı gösteren Yağcı, “Bu sebeple mental anlamda ve maddi anlamda kısıtlı hareketten yorulmuş millet görüyorum. Ilk Önce bu sürecin geçici olduğunu, kendi özgürlüğümüz için derhal bu sınavı vermemiz gerektiğini hatırlatmak ve insanları bu konuda motive etmeye çalışmaktan sevinç duyuyorum.

Her gün en azından 10-15 dakikalık pilates öneriyorum. Sabahları aç karnına veya ufak bir öğün sonrası yapılacak en azından 15 dakikalık pilates veya akşamları yemekten 1-2 saat daha sonra 10-15 dakikalık mini nefes egzersizleri ve meditasyon ile sağlığımızı korumaya tezgâhtar olacaktır. Uyumlu beslenme, bol su tüketimi, bolca hareket, düzenli yapılan 10-15 dakikalık egzersizler ile bedenimize ne dek iyi bakarsak bu süreci öyle düzgün atlatacağımız unutulmamalı,” ifadelerini kullandı.

“EVDE PİLATES İÇİN EN UYGUN VAKTİ KENDİNİZ BELİRLEYİN”

Nez Alin Yağcı; evde criss cross, squat, şınav, mekik ya da plank gibi hareketlerin yapılabileceğini söyleyerek konuşmasını şöyle sürdürdü:

“Evde pilates hareketleri yaparken sizi rahatsız eden, fazla zorlayan, acı veren hareketleri yapılmaması gerekmekte. Bu cins zorunlu hareketlerden kaçının. Evde pilates için en yerinde vakti kendiniz belirleyin. Sabahları aç karnına, yemeklerden 1-2 saat sonradan veya minik ara öğünlerden 30 dakika sonrası gibi zamanlarda egzersiz yapılabilir. Ilk Olarak yumuşak bir yüzeyde sırt üstü uzanın. Omurganızı zorlayacak şekilde sert olmamalı zemin. Dürüst nefes alma manâlı, hareketleri yaparken burundan nefes alıp ağzınızdan yavaşça verin.”