Günlük Yaşamda Wellness: Sürdürülebilir Alışkanlıkların Önemi

Günümüzde wellness, yalnızca pahalı programlar veya geçici denemelerle değil, günlük yaşamın içne entegre edilen sürdürülebilir alışkanlıklarla ilişkilendiriliyor. Acıbadem Life Danışmanı İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Halil Ertürk, wellness’i sadece rahatlama veya iyi hissetmek olarak görmekten öte, fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığın her gün bilinçli tercihlerle desteklenmesi olarak tanımlıyor.

SAĞLIK, SİTEKİ İÇİN HASTALIK OLMAMAKLA SINIRLI DEĞİL Dr. Ertürk, sağlık durumunu değerlendirirken tek bir hastalığın olup olmadığının ötesine bakılması gerektiğini vurguluyor. Enerji seviyesi, uyku kalitesi, kas gücü, kan şekeri dengesi ve stres sonrası toparlanma süresi gibi göstergeler de sağlıklı yaşamın önemli parçaları arasında yer alıyor. Ayrıca sağlık rezervi kavramının vücudun dayanıklılığını korumanın anahtarı olduğunu belirtiyor; hareketsiz yaşam, yetersiz uyku, sürekli stres ve işlenmiş gıdaların zamanla beden üzerinde baskı oluşturduğunu ifade ediyor.

UZUN YAŞAM İÇİN BASİT HAFTALIK PLAN Dr. Ertürk, sağlıklı bir yaşam için karmaşık programlara ihtiyaç olmadığını söyleyerek günlük rutine basit ama etkili alışkanlıklar eklemenin yeterli olduğunu belirtiyor. Öneriler arasında şu alışkanlıklar öne çıkıyor:

• Günlük 20-30 dakika yürüyüş
• Protein ve lif içeren besinleri her öğüne dahil etmek
• Yemeklerden sonra kısa hareket molaları vermek
• Uyku saatlerini mümkün olduğunca düzenli tutmak
• Haftada 2-3 gün direnç egzersizi yapmak
• Gün içinde kısa nefes egzersizleri uygulamak
• Doğa ile temas etmek ve ekranlardan uzak kalmak
• Sosyal bağları güçlendirecek aktivitelere zaman ayırmak

HERWELLNESS UYGULAMASI HERKESE UYGUN DEĞİL Popüler akımların her bireye uygun olmayabileceğini söyleyen Ertürk, özellikle kalp-damar hastalıkları, ritim bozuklukları, kontrolsüz hipertansiyon ve kronik hastalıklar gibi durumlar ile diyabet tedavisi görenler, gebeler ve ileri yaş grubundaki kişilerin, bu tür uygulamalara başlamadan önce doktorlarına danışmaları gerektiğini belirtiyor. Uzun vadeli başarının sürdürülebilir alışkanlıklar olduğuna vurgu yapan uzman, sağlıklı yaşamın hayatın kendisini daha sağlıklı hâle getirme biçimi olduğunu ifade ediyor.