Günde 7 Bin Adımın Sağlık Üzerindeki Etkileri ve Güncel Araştırmalar

Yeni Bir Araştırma Günde 7 Bin Adım Atmanın Faydalarını Ortaya Koyuyor

Son zamanlarda dünya genelinde yürüyüş ve egzersiz alışkanlıkları üzerine yapılan kapsamlı bir araştırma, günlük atılan adım sayısının sağlık açısından ne kadar önemli olabileceğine dair önemli ipuçları sunuyor. Bu araştırma, yaklaşık 160 binden fazla yetişkinin sağlık ve hareket verilerini detaylıca inceleyerek, günde 7 bin adım atmanın, beyin fonksiyonlarını güçlendirmek ve çeşitli hastalıklara karşı koruma sağlamak için yeterli olabileceğini ortaya koydu.

Uzmanlar, uzun süredir popüler olan 10 bin adım hedefinin daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir alternatif olabileceğine işaret ediyorlar. The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan çalışma, günde daha az adım atmanın kanser, bunama ve kalp hastalıkları gibi ciddi sağlık risklerini azaltmada, daha yüksek adım sayısına kıyasla neredeyse aynı oranda etkili olabileceğini belirtiyor. Bu veriler, hem sağlık otoritelerini hem de bireyleri günlük adım hedeflerini yeniden gözden geçirmeye teşvik ediyor.

10 Bin Adımın Kökenleri ve Günümüzdeki Anlamı

Günümüzde sıkça duyduğumuz 10 bin adım hedefinin kökeni, 1960’lara dayanıyor. Japonya’da gerçekleştirilen pazarlama kampanyalarının bir sonucu olarak ortaya çıkan bu sayı, Tokyo Olimpiyatları öncesinde piyasaya sürülen manpo-kei adlı cihazla hayatımıza girdi. Bu cihaz, “10.000 adım sayacı” anlamına gelir ve o dönemde insanların günlük aktivitelerini teşvik etmek amacıyla tasarlanmıştı. Ancak, Dr. Melody Ding’e göre, bu sayının “bağlamından çıkmış” olduğunu ve günümüzde sadece bir gösterge haline geldiğini söyleyebiliriz.

Günlük Adım Sayısının Sağlık Üzerindeki Etkisi

Yeni araştırma, insanların günde yaklaşık 7 bin adım atmasının, kalp-damar hastalıkları riskini %25, kanser riskini %6, bunama riskini %38 ve depresyon riskini ise %22 oranında azaltabileceğine işaret ediyor. Ancak, uzmanlar bu bulguların bazı çalışmaların sınırlı sayıdaki veriler üzerine kurulu olduğunu ve kesinliği konusunda dikkatli olunması gerektiğini vurguluyorlar.

Bu çalışmalar, günde yaklaşık 4 bin adım gibi düşük seviyelerde bile, çok düşük aktivite seviyesine kıyasla önemli sağlık iyileştirmeleri sağlayabileceğini gösteriyor. Ayrıca, çoğu sağlık sorunu için, daha uzun yürüyüşlerin kalp sağlığı açısından ek faydalar sağladığı da biliniyor olsa da, 7 bin adımdan sonra ek faydaların azaldığı gözlemleniyor.

Günlük Egzersiz Tavsiyeleri ve Güncel Yaklaşımlar

Bugün birçok resmi sağlık otoritesi, günlük egzersiz önerilerinde adım sayısı yerine, toplam egzersiz süresi veya yoğunluğuna odaklanmayı tercih ediyor. Örneğin, Dünya Sağlık Örgütü yetişkinlere haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun şiddette aerobik egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Dr. Ding, ise insanların ölçüm yapmasının zor olabileceğini ve fiziksel engeller nedeniyle herkesin adım sayar kullanamayabileceğini belirtiyor.

Adım Sayısı Hedefi ve Günlük Aktivite Seviyesi

Uzmanlar, günde 10 bin adımın gerekli olduğuna dair mitin çürütüldüğünü ve günde 5 ila 7 bin adımın birçok kişi için daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef olabileceğini ifade ediyorlar. Portsmouth Üniversitesi’nde klinik egzersiz fizyolojisi alanında kıdemli öğretim görevlisi olan Dr. Andrew Scott ise, “Daha fazla hareket etmek her zaman faydalıdır, ancak herkesin kendine uygun hedefler belirlemesi önemlidir” diyerek, kişisel durumlara göre farklı seviyelerin tercih edilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.