En Etkili Yöntemler ile Bağışıklık Güçlendirme

Bağışıklığın her daim güçlü olması gerekmektedir. Çünkü düşük bağışıklık çoğu hastalığın habercisidir. Bağışıklığınızı her daim yüksek tutmak için öneriler. Bağışıklık nasıl güçlendirilir?

Dengeli beslenmenin temelinde yer alan gıda çeşitliliği güçlü bağışıklık sisteminin temelini oluşturmaktadır. Mevsiminde sebze-meyve tüketmek, kurubaklagiller, taze balık ve abartısız süt, et grubu gıdalarla sofranızı dengeli bir şekilde hazırlamalısınız.

AKDENİZ DİYETİ İLE BESLENİN

Diyetinizi her daim taze ve mümkünse çiğ sebze ve meyve içeriğince zengin gıdalar, temel gıda olarak çok az işlenmiş kepekli tahıllar ve baklagiller ve orta derece balık ile düşük miktarda tüketilen kırmızı et tercih edilmelidir. Soğuk sıkım sızma zeytinyağı, fındık, avokado ve tohumlar ana yağ kaynakları olmalıdır. Şekerli, tuzlu, beyaz un içerikli ve hayvansal yağlar günlük beslenmedeki miktarı en düşük içerikler olmalıdır.

ANTİOKSİDANLARI UNUTMAYIN

Kırmızı pancar, yaban mersini, çilek, mor lahana, domates gibi koyu kırmızı, mor meyve ve sebzeler vücuttaki serbest radikalleri etkisiz hale getirip, kanser hücrelerinin çoğalmasını engeller,  kan şekerini dengeler.

VİTAMİNLERİ GIDALARDAN ALMAYA ÖZEN GÖSTERİN

Vitaminleri gıdalar ve meyvelerden alın! Çünkü takviyelerden önce asıl önemli konu doğal yollardan almaktır. Dengeli beslenin. İhtiyacınız olan her vitamin ve mineral doğal sebze ve meyvelerde mevcuttur. Hayati bir öneme sahip D vitamininin süt ve süt ürünleri, yumurta, balık gibi gıdalarda bulunsa da en büyük kaynağının güneş olduğunu unutmayın.

DÜZENLİ SU İÇİN

Tüm organlar su ile çalışır ve vücut kendini su ile temizler. Günde kilo gram başına 30-35 ml su içmeyi ihmal etmeyin.

 VÜCUDUN NORMAL DENGESİNİ BOZMAYIN

Abur cubur olarak nitelendirilen hazır yiyecekler, hızla kilo aldırırken, kronik hastalıklara yatkınlığı artırıcıdır. Sınırlı tüketmeye çalışın.

BİLİNÇSİZ DİYETLER SAĞLIĞA ZARARLI

Zayıflama diyetlerinin size uygun olup olmadığını uzmanından öğrenin. Hatalı bir tercih sizi yeme bozukluğuna, kalp krizine veya düzensiz kan şekerine bağlı diyabete sürükleyebilir.

BİTKİ ÇAYI VE BAHARAT TÜKETİMİNE DİKKAT!

İçtiğiniz ilaç ya da bir besinle etkileşim gösterebilen bitki çayları ile baharatları bilinçli ve dozunda tüketmeye dikkat edin.

ALKOL TÜKETMEYİN

Akciğer kanseri, astım, karaciğer yağlanması gibi hastalıkların temelinde yatan alkolden (tabii sigaradan da) uzak durmalısınız.