Dönem Noktası: Menopozu Doğal Bir Yaşam Dönemine Taşıyan Uzmanların Önerileri

Bir uzmanın gözünden menopoz, sadece fiziksel değişikliklerle sınırlı olmayan, duygusal ve yaşamı yeniden şekillendiren bir süreç olarak ele alınır. Hediye Dağdeviren, bu dönemde hormonal düşüşün kaygı, unutkanlık, huzursuzluk ve uyku problemleri gibi belirtilerle kendini gösterebileceğini hatırlatarak, psikolojik destek, meditasyon, nefes egzersizleri ve sosyal etkileşimin hayati öneme sahip olduğunun altını çizdi. Düzenli kontroller ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla kadınların bedensel ve zihinsel güçlerini koruyabildiğini vurguluyor.

Menopoz, hiçbir zaman bir hastalık olarak tanımlanmamalı; çoğu kadında yaklaşık üçte ikisinde belirgin şikayetlere yol açsa da bazı kadınlar için fark edilmeden ilerleyebilir. Uzmanın belirttiğine göre, bu doğal yaşam dönemi genellikle 45–55 yaş aralığında ortaya çıkıyor; fakat stres, sigara kullanımı, genetik faktörler ve geçmişteki cerrahi işlemler bu süreyi öne çekebilir.

Östrojenin azalması, kemik sağlığı, kardiyovasküler sistem ve genel ruh halinde değişikliklere yol açabilir. Sıcak basmaları, gece terlemeleri ve uyku sorunları bu süreçte sık karşılaşılan belirtilerdir; tüm bu belirtiler kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Uzmanın aktardığına göre menopoz sonrası dönemde osteoporoz riski, kilo değişimleri ve unutkanlık gibi konular da dikkatle izlenmelidir. Bu dönemde düzenli doktor kontrolleri, kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi ve kan tetkiklerinin aksatılmaması gerekir; egzersiz ve güçlendirme çalışmaları da ruh halini olumlu yönde etkiler.

Hormonlardaki azalışın yalnızca adet düzenini değil, genel beden fonksiyonlarını da etkilediğini belirten Dağdeviren, duygusal değişimlere karşı farkındalığın artırılması gerektiğini ifade etti. Psikolojik destek, meditasyon, nefes egzersizleri ve sosyal etkileşim, menopoz döneminin yaşam kalitesini artıran anahtarlar olarak öne çıkar. Bu süreçte kendini suçlamamak ve gerektiğinde profesyonel yardıma başvurmak, zayıflık değil, doğal bir gelişim olarak görülmelidir.

Menopoz döneminde uygulanan tedaviler herkese uygun olmayabilir; bazı kadınlarda hormonal tedaviler faydalı olurken, bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Bitkisel fitoöstrojenler ve yaşam tarzı değişiklikleri, bu dönemi daha konforlu kılabilir. Soya, keten tohumu, nohut ve yeşil yapraklı sebzeler gibi fitoöstrojen içerikli besinlerin diyetin bir parçası olması önerilir. Ayrıca kalsiyum ve D vitamini alımı kemik sağlığı için kritik önem taşır. Sıvı alımı yeterli tutulmalı, kahve, alkol ve sigara tüketimi sınırlanmalıdır. Geceleri serin ve rahat bir uyku ortamı, sıcak basmalarını hafifletebilir.

Menopozun üretkenliğin sonu olmadığını vurgulayan Dağdeviren, bu dönemin bilgeliğin başlangıcı olarak görülmesi gerektiğini belirtti. Kadınlar bu süreci korkuyla değil farkındalıkla karşılamalı, doğa, beden ve zihin ile yeniden uyum sağlama amacı güderek hareket etmelidirler.

Son olarak, menopozun doğru yönetildiğinde yaşam kalitesinde yeni bir denge kurmanın simgesi olduğundan söz edildi. Düzenli kontroller, sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve psikolojik destekle kadınlar bu dönemi bedensel ve zihinsel olarak güçlenmiş biçimde atlatabilirler. Kaynak: Demirören Haber Ajansı / Sağlık Kaynak: Haberler.com