Anksiyete Nedir? Belirtileri ve Yönetimi

Anksiyete Nedir?

Anksiyete, bireyin stresli veya tehdit altında olduğunu hissettiği durumlarda ortaya çıkan korku, kaygı ve huzursuzluk gibi duyguların aniden yaşandığı psikolojik bir rahatsızlıktır. Bu durum, günlük yaşamda belirli faktörlerin vücut tarafından tetiklenmesi sonucu oluşur. Örneğin, iş görüşmesi, sınav gibi baskı yaratan durumlar anksiyetenin artmasına sebep olabilir.

Anksiyete Nasıl Anlaşılır ve Hissettirilir?

Anksiyete bozukluğunun kesin nedeni tam olarak belirlenemese de, yaygın anksiyete bozukluğu genellikle beyindeki kimyasal dengesizliklerden kaynaklandığı düşünülmektedir. Anksiyete yaşayan kişilerde genellikle gerginlik ve sıkıntı hissi görülür. Bu durum, özgüven kaybına yol açarak bireyin kendisini sürekli gergin hissetmesine neden olur. Anksiyete belirtileri, kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.

Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

Her bireyde farklı şekillerde ortaya çıkabilen anksiyete belirtileri şunlardır:

• Huzursuzluk
• Gerginlik
• Endişeli tavırlar
• Kaygı
• Korku
• Çarpıntı
• Sıcak basması ve terleme
• Titreme
• Odaklanma problemi
• Halsizlik
• Karamsarlık
• Nefes alamama veya verememe
• Uyku bozukluğu
• Karın ağrısı
• Baş ağrısı
• Mide bulantısı

Bu belirtilerden biri veya birkaçı anksiyetenin göstergesi olabilir. En doğru teşhis için bir uzmana danışmak oldukça faydalıdır.

3-3-3 Kuralı Anksiyeteyi Sakinleştirir mi?

Uzmanlar, anksiyete bozukluğunun yönetilmesi için 3-3-3 kuralını öneriyor. Bu yöntem, bireyin çevresindeki üç nesnenin adını söylemesi, çevredeki üç sesi tanımlaması ve vücudun üç farklı bölümünü (parmaklar, bilekler ve kollar) hareket ettirerek sakinleşmesini sağlamayı amaçlar. Bu basit teknikler, anksiyete anlarında dikkatin dağılmasına ve bireyin rahatlamasına yardımcı olabilir.