Açık büfe tatillerde doğru beslenmenin altın kuralları

Yaz tatilini otelde geçireceklerin en büyük çekinceleri açıkbüfelerdir. Ancak doğru seçimler yapıldığında bol alternatifler tatil boyunca kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.

KAHVALTIYA ÖNEM VERİN

Tatilde de en önemli öğünün kahvaltı olduğunu unutmayın. Gün içinde kontrolsüz atıştırmaların önüne geçecek, kan şekerini dengeleyecek bu öğünde omlet çeşitleri arasından seçim yapabilir, az yağlı ve lezzetli peynirler ile az işlenmiş kırmızı et ve zeytinlerle tabağınızı zenginleştirebilirsiniz. Yine ufak bir eleme ile pişi, kruvasan gibi hamur işleri yerine yarım simit,  tahıllı bir ekmek veya bir küçük dilim peynirli börek tercih edebilirsiniz.

Tatilde geç yatıp kalkıldığı için kahvaltı yapmak istemezseniz; acıktıktan sonra süt yulaf alternatifini deneyebilir, birkaç badem yanına kuru meyve ve bitki çayı ile güne sağlıklı bir başlangıç yapabilirsiniz.

YEMEK ÖNCESİ AÇ KALMAMAYA DİKKAT EDİN

class=’cf’>

KÜÇÜK TABAK MODELİNİ UYGULAYIN

Açık büfe tatillerinde seçeneğin çok olması, sizi tabağınızı gereksiz doldurmaya ve fazla yemeye itebilir. Bu yaklaşımla başa çıkmak için, küçük tabak modelini uygulayabilirsiniz. Mümkün olan en küçük tabağı seçip, bu tabağı sağlıklı ve size keyif veren yiyeceklerle tamamen doldurabilirsiniz. Dolu tabak görüntüsü hem gözünüze hitap eder, hem de psikolojik olarak çok yiyeceğiniz mesajını verir. Böylece gerekli miktarda yer ve doymuş hissedersiniz.

HAREKET EDİN

Uyku düzeninizin değişmesi, metabolizmayı yavaşlatabileceği için günde 2,5 – 3 litre su içmeye özen gösterin. Bunun yanında uzun süre güneşlenmek yerine bol bol yüzerek, sahilde yürüyüşler yaparak hem metabolizmayı harekete geçirebilir, hem de hareketi arttırabilirsiniz. 

arpanetmedya.com’a katkıları için teşekkürler.