Gün Işığından Yararlanın

Günler kısaldığında güneş ışığının az görülmesi depresif ve yorgun hissetmenize neden olur. Bu durumu önlemenin en önemli yolu, gün ışığının en güçlü olduğu 06.00-10.00 saatleri arasında 30 dakika dışarı çıkmaktır.

Uyku Düzeninizi Ayarlayın

Yorgun düşmek ve daha fazla uyumak istemek sonbaharda yaygın bir durumdur. Daha uzun karanlık saatler, uyku hormonu olan melatonin düzeyinin yükselmesine neden olarak, sizi gündüz uykulu hissettirir, ancak geceleri huzursuz olursunuz. Bu durum uyku düzeninizin bozulmasına neden olabilir. Bunu önlemek için düzeninize sadık kalmaya çalışmalı ve belirlediğiniz saatte yatıp belirlediğiniz saatte kalkmalısınız.

Arkadaşlarınızla Vakit Geçirin

İyi bir arkadaş çevresine sahip olmanın sizi depresyondan kurtulabileceği açıktır ve araştırmalar da bunu destekler niteliktedir. Sonbahar depresyonundan kurtulmak için haftada en az bir kez kendinizi arkadaşlarınızla buluşmak için zorlamanız önemlidir. Arkadaşlarınızla güzel bir film izleyebilir veya beraber yemek yapıp sohbet edebilirsiniz. Göreceksiniz ki bu sizi olumsuz ruh halinden uzaklaştıracak.

D Vitamini Alın

Güneş ışığı vücudun ana D vitamini kaynağıdır ve güneş ışığının az olduğu aylarda D vitamini yoksunluğu depresyona neden olabilir. Bu nedenle D vitamini takviyeleri alarak kendinize bir iyilik yapabilirsiniz.

Egzersiz

Her sabah sadece 30 dakika erken kalkıp doğadan ilham alarak egzersiz yapabilirsiniz. Bir haftanın sonunda göreceksiniz ki hem çok iyi hissediyorsunuz hem de bu artık alışkanlık haline gelmiş.  Erken bir egzersiz, günün geri kalanında enerjinizi artırır ve egzersizden sonra yedi saate kadar yüksek bir endorfin verir.

The post Sonbahar depresyonuyla başa çıkabilmenin 5 yolu first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Depresyon

Günlerin kısalması ve havanın daha erken saatlerde kararması ruh halinde ciddi değişikliklere neden olabilir. Bu durumun sizi etkilemediğini düşünüyor olsanız bile uyku düzeninizin bozulduğunu, umutsuz hislere kapıldığınızı veya kendinizi her şeye karşı ilgisiz hissettiğinizi fark ettiyseniz o halde depresyona girmiş olabilirsiniz. Sonbahar ve kış aylarında depresyona girmek oldukça normaldir. Çünkü gün ışığından fazla yararlanamayız ve aynı zamanda yazın olduğu gibi hareketli günler geçirmeyiz. Bu da bizi depresyona sürükleyebilir.

İsteksizlik

Gün ışığının az olması herhangi bir şey için bile isteksiz olmanıza neden olabilir. Normalde yapmayı çok sevdiğiniz etkinlikleri yapmak istemeyebilirsiniz. Bu durum gün ışığının az olmasının bir sonucudur. Kendinizi karamsar hissetmeniz ve isteksiz olmanız son derece normaldir. Ancak bunu önlemek için arkadaşlarınızla daha sık vakit geçirmek sorununuza yardımcı olabilir.

Duygusal dalgalanmalar

Daha az gün ışığı hormonal olarak da dengesizliğe neden olabilir. Bu durum da duygusal dalgalanmalar için bir ortam yaratır. Kendinizi nedensiz yere ağlarken bulabilir veya olmadık şeylere sinirlenebilirsiniz. Hormonlarınızdaki dalgalanmalar duygusal olarak sizi etkilediği için bu tip davranışlar içine girdiğinizi bilmek önemlidir. 

Konsantrasyon bozukluğu

Daha kısa günler ve güneş ışığından fazla yararlanamamak konsantrasyonu da etkiler. İşinize veya derslerinize karşı daha isteksiz olabilirsiniz. Veya dikkatinizi bir türlü yaptığınız şeye verememe sorunu da ortaya çıkmış olabilir.

Serotonin hormonunun düşüşü

Güneş ışığına daha az maruz kalmak serotonin hormonu düzeylerinde bir düşüşe neden olabilir, bu da depresyon hissine yol açabilir. Serotonin ruh halini etkileyen bir hormondur.

Kararında Liposuction (Yağ Alma)

The post Daha az gün ışığının psikolojimize 5 etkisi first appeared on Magazin Haber Ajansı.