Çalışmalar, kolajen alımının cilt, eklem ve diğer bağ dokularının yapısını desteklediğini gösterirken, bu etkilerin hızlı veya aniden görünmediğini vurguluyor. Yaklaşık 8.000 kişinin dahil olduğu 113 testin sonuçları, artrit kaynaklı eklem ağrılarının hafifleyebildiğini de işaret ediyor.

Yaşla birlikte vücutta kolajen üretiminin azalması ve parçalanmanın artması, ciltteki kollajen kaybını hızlandırıyor. Sigara kullanımı ve güneşe aşırı maruz kalma bu süreci daha da kuvvetlendiriyor. Menopoz dönemindeki kadınlarda da cilt kolajeninin önemli bir bölümünün kaybedildiği belirtiliyor.

Tüketiciye sunulan kolajen ürünleri arasında deniz, sığır ve vegan seçenekleri bulunuyor. Ancak mevcut veriler, hangi kolajen türünün diğerlerinden belirgin biçimde daha etkili olduğuna dair net bir sonuca ulaşmıyor. Akademik çevreler, bazı çalışmaların endüstri tarafından finanse edildiğine dikkat çekiyor ve kolajen takviyelerinin sadece bir gençleşme aracı olarak değil, yaşlanan cilt ve osteoartirit gibi durumlarda destekleyici bir unsur olarak görülmesi gerektiğini savunuyor.

Britanya Anglia Ruskin Üniversitesi araştırmacıları, mevcut bulguları “kolajen takviyeleri konusunda şimdiye kadarki en güçlü kanıtlar” olarak nitelendirirken, bazı iddiaların bilimsel olarak tamamen kanıtlandığını söylemiyor. Bu çalışmaların amacı, kolajen takviyelerinin yaşlanmayı tamamen durdurması iddiasını desteklemekten ziyade, cilt bakımında düzenli kullanımın fayda sağlayabileceğini göstermek olarak özetlenebilir.

Uzun vadeli etkiler ve hangi durumlarda daha belirgin sonuçlar elde edilebileceği konusunda daha sağlam dermatolojik çalışmalar bekleniyor. Uzmanlar, yaşlanma karşıtı bir etiketin ötesinde, güneş ve yaşlanmaya bağlı cilt değişikliklerini hafifletmeye odaklı bir yaklaşım benimsenmesini öneriyorlar. Örneğin, cildin tonunun ve neminin iyileşmesi, daha genç görünen bir görünümü destekleyebiliyor.

Cilt dostu diyet konusu ise cilt sağlığı için önemli bir tamamlayıcı olarak öne çıkıyor. C vitamini açısından zengin meyve ve sebzeler, çinko içeren besinler ve protein kaynakları, kolajen üretimini destekleyebilecek besinler olarak belirtiliyor. Vegan beslenmede kolajen kaynağı yokken, diyet proteinindeki amino asitler vücudun kendi kolajen üretimini tetikleyebiliyor. Vegan takviyelerinin de bazı seçeneklerle mevcut olduğu kaydediliyor.

İngiliz Dermatologlar Birliği Başkanı Dr. Tamara Griffiths, bu sistematik incelemenin sonuçlarını memnuniyetle karşılıyor ve daha hedefli dermatolojik çalışmalara ihtiyaç olduğuna dikkat çekiyor. Araştırmayı destekleyen finansal bağımlılıkların bulunmaması da bulguların güvenilirliğini artıran bir unsur olarak değerlendiriliyor.

The post Kolajen Takviyelerinin Cilt Sağlığı Üzerindeki Etkilerine Yönelik Güncel Bulgular first appeared on Magazin Haber Ajansı.

KOLAJENİN VÜCUTTAKİ ETKİLERİ

Kolajen; deri, kas, kemik tendon ile bağlar başta olmak üzere, diş ve gözler de dahil hemen her organın en önemli yapı taşı olan bir protein çeşididir. İnsan vücudunda en çok bulunan protein olan kolajenin temel görevi; vücudun kemik, kıkırdak ve kas dokularına yapısal destek vermektir. Aynı zamanda cilt başta olmak üzere tüm doku ile organların canlı, güçlü ve esnek kalmalarını sağlamak, dokusal bütünlük oluşturmak gibi önemli işlevleri bulunur.

Kolajeni vücudumuz yaşadığımız süre boyunca kendi üretir. Ancak 25’li yaşlardan itibaren vücudumuzda kolajen üretimi yavaşlamaya başlar. 35’li yaşlardan sonra yavaşlama hızını artırıyor, bunun sonucunda olumsuz etkiler kendini daha fazla belli ediyor. Aynı zamanda sigara, hava kirliliği, güneş ışınları ve şekerli besinler tüketmek gibi hatalı beslenme alışkanlıkları da vücudun kolajen üretme kabiliyetini olumsuz etkilemektedir. Kolajen eksikliğinin yansımaları en çok cildimizde görülür. Cildimiz sıkılığını kaybederek sarkmaya başlar, matlaşıyor ve kırışıklar kaçınılmaz hale gelir.

Ayrıca eklem kıkırdaklarından tendonlara, dişlerden tırnaklara kadar pek çok organ ve dokularda hasarlar meydana gelebilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş kolajen üretimini artırmak için öncelikle sigara ve şekerli besinler tüketmek gibi hatalı alışkanlıklardan vazgeçilmesi gerektiğine vurgu yaparak ‘Ayrıca beslenme listemize kolajenden zengin ve kolajen üretimini artıran bazı besin öğelerini ekleyerek bu proteinin hızlı ve kolay bir şekilde artmasına yardımcı olabiliriz’ dedi.

KEMİK SUYU

Kemik suyu içerdiği glisin, prolin ve arjinin gibi önemli amino asit içeriğiyle mükemmel bir kolajen kaynağıdır. Beslenme rutininize zaman zaman kemik suyu eklemeniz, vücudunuzda azalan kolajeni yerine koymak için idealdir. Fakat rutinde kemik suyu tüketimi kan kolesterol düzeylerini arttırabileceği için kalp-damar hastalığı veya kolesterol yüksekliğiyle ilişkili herhangi bir hastalığınız varsa kemik suyu tüketiminden uzak durmanız gerekir.

YUMURTA BEYAZI

Yumurtanın beyazı, glisin ve prolin de dahil olmak üzere kolajeni oluşturan diğer amino asitleri de içerdiği için en iyi kolajen kaynaklarından biri olarak belirtilir. Ancak sadece yumurta beyazı yerine tüm yumurtayı tüketmek kolajen desteğinin yanı sıra sağlıklı yağ ve yüksek kalitede protein desteği sağlayacaktır.

JELATİN

Jelatin, kolajenden türetilmiş bir protein türüdür. Bu yüzden kolajen üretimini arttıran besinlerden biri olarak kabul edilmektedir. Jelatini pişirme sırasında kullanılabilir ve yemeğinizin besin değerini arttırmak için çorba, güveç veya et suyuna karıştırabilirsiniz.

KOYU YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Kolajen üretiminde bir diğer önemli faktör de kolajenle birlikte C vitamini tüketiminin yeterli olmasıdır. Dolayısıyla ıspanak, semizotu, tere, roka ve maydanoz gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler beslenme listenizde düzenli olarak olması gereken besinlerdir.

TURUNÇGİLLER

Portakal, mandalina ve limon gibi turunçgiller de C vitamininden zengin oldukları için kolajen üretimini destekler. Çünkü kolajen sentezlenirken tıpkı diğer birçok protein gibi yardımcı besin ögelerine ihtiyaç duyuyor ve C vitamini de kolajen üretiminde başrolü üstlenen bir besin olarak yer almaktadır.

KIRMIZI VE MOR MEYVELER

Çilek, ahududu, böğürtlen, karadut ve yaban mersini gibi kırmızı ve mor meyveler C vitamini deposu olup kolajen üretimini destekler. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ece Öneş ‘Özellikle çilek içerdiği bir antioksidan çeşidi olan ellajik asit sayesinde kolajenin yıkımına karşı da koruyucu etki gösteriyor’ şeklinde konuştu.

SARIMSAK

C vitamini dışında kolajen üretimini destekleyen besin ögelerinden biri de sülfürdür. Sarımsak içerdiği bol miktarda sülfür sayesinde kolajen üretimini destekleyen besinler arasında yer alır. Yapılan son çalışmalar, sülfürden fakir bir diyetle beslenen hayvanların daha az kolajen ürettiğini göstermiştir.

İLİşKİLİ HABERLER

Protein Eksikliğine Karşı Hangi Önlemler Alınmalı?

İncirin Besin Değerleri ve Vücuda Yararları Nelerdir?

Kolojen Eksikliği Eklem Ağrılarına Neden Oluyor

Cildi Güzelleştiren Meyveler Nelerdir?

İLİşKİLİ GALERİLER

Et Yerine Tüketilebilecek Protein Kaynakları

Yoğurtun Vücuda Olan Etkisi Şaşırtıyor!

Sağlıklı Bir Yaşam İçin Geç Değil!

Vücuttaki Toksinleri Atıyor!

The post Kolajen Kaç Yaşında Kullanılmalıdır? first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Oysa takviyelerin bileşimi oldukça değişkendir. Tipik olarak kolajen tipleri I, II, III olarak sınıflandırılmaktadır. Takviyeler bu üç sınıf için ayrı veya üçünün bir birleşiminden oluşmaktadır.

HİDROLİZE KOLAJEN

Kolajen hidrolizat ya da kolajen peptitler olarak da adlandırılan bu form, amino asitler adı bahşedilen daha küçük proteinlere ayrılır.

JELATİN

Jelatinin içerisinde yer alan kolajen kısmen amino asitlere ayrılır. Ham veya doymamış formlarda, kolajen proteini bozulmadan kalır. Araştırmalar, vücudun en verimli şekilde hidrolize kolajeni tüketeceğini ortaya koymuştur. Bunun yanı sıra, tüm kolajen formları sindirim esnasında amino asitlere ayrılır ve sonra vücut kadar emilir. Yeni form, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kolajen ya da diğer proteinleri meydana getirmek için kullanılır

Doğrusu, kolajen üretmek için kolajen takviyelerine ihtiyacınız yok. Vücudunuz tükettiğiniz proteinlerden elde ettiği amino asitleri kullanarak doğal kolajeni kendisi üretebilir.

Bunun yanı sıra, bir takım incelemeler kolajen takviyeleri kullanmanın vücuttaki kolajen üretimini artırabileceğini de göstermiştir.

İLİşKİLİ HABERLER

Kolajen Nedir? Kolajen Arttıran Besinler Nelerdir?

Niçin Kolajene İhtiyaç Duyarız?

Kolajen İçeren Süper Besinler

Kolajen Eksikliği Sağlığı Negatif Etkiliyor

İLİşKİLİ GALERİLER

Cilt Sarkmasına Deniz Tuzu Mucizesi!

Deri Sağlığı İçin Vazgeçilmesi Gereken Alışkanlıklar

Deri Sağlığı İçin Uzaktan Durmanız Gereken Besinler

Kolajen İçeren Besinler Nelerdir?

The post Kolajen Takviyesi İşe Fayda mı? first appeared on Magazin Haber Ajansı.