İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri’ne (NHS) göre son bir hafta içinde tuvalete çıkmamak ya da normalden daha az sıklıkta tuvalete gitmek, kabızlığın göstergeleri arasında sayılıyor. Zorlukla tuvalete çıkmak veya bağırsakları tamamen boşaltamama hissi de belirtimler arasında yer alıyor. Rehberin başyazarı Dr. Eirini Dimidi, kabızlığın yaklaşık 30 farklı belirtiler gösterebileceğini aktarıyor ve önceliğin, süpermarketlerde satılan probiyotiklerden ya da farklı lif türlerini tek tek denemek yerine meyve ve içeceklere odaklanmak olduğuna işaret ediyor.

Kivi tüketiminin iki-üç porsiyon olarak gün boyu dağıtılması, bağırsak hareketlerini destekleyerek dışkı hacmini artırıyor ve su içeriğini de yükselterek dışkıyı yumuşatabiliyor. Kabuklu ya da kabuksuz tüketim konusunda ise her iki biçimin de kabul gördüğü belirtiliyor. Ayrıca günde 8-10 adet kuru erik ile biraz çavdar ekmeği tüketimi de benzer etkiyi gösterebiliyor. Maden suyu, musluk suyundan daha faydalı olabilirken, suyun mineral içeriğinin ülkeden ülkeye değiştiği ifade ediliyor. En kritik mineral olan magnezyumun müshil etkileri bulunduğu ve magnezyum oksit takviyelerinin alt karın ağrısı, gaz ve ıkınmayı azaltabileceği belirtiliyor.

Rehberde probiyotiklerin bazı tiplerinin bazı semptomları iyileştirebileceği kaydediliyor; ancak farklı türler arasındaki etki farkları konusunda araştırmalar henüz netleşmemiş durumda. “Sadece lifli gıda tavsiyesi güncelliğini yitirdi” ifadesiyle, araştırmacılar kabızlığı tedavi eden klinik rehberin güncelliğini korumak gerektiğini vurguluyorlar. Yeni öneriler, 75 klinik çalışmanın kanıtlarına dayanıyor ve diyetisyenler, doktorlar ile hemşireler için daha kapsamlı bir başvuru kaynağı sunmayı hedefliyor.

King’s College’ta diyetetik profesörü ve kıdemli araştırma yazarı Prof. Kevin Whelan, güncel rehberin sağlık profesyonelleri ile hastaların diyet yoluyla kabızlığı yönetme konusunda umut verici bir adım olduğuna dikkat çekiyor. Bu çerçevede süreç, daha diyet odaklı ve kanıta dayalı bir yaklaşımı güçlendirmeyi amaçlıyor. Çalışmayı yöneten ekip, projenin İngiliz Diyetisyenler Birliği tarafından finanse edildiğini belirterek bu kaynağın diyetisyenler, doktorlar ve hemşireler için değerli bir referans olduğunu ifade ediyor. Araştırma ve rehberin ayrıntıları Journal of Human Nutrition & Dietetics dergisinde yayımlandı. Bu haber BBC ekipleri tarafından derlendi ve kontrol edildi. Çeviri sürecinde yapay zeka da kullanıldı.

The post Kabızlıkta Diyet Yoluyla Yeni Yaklaşımlar: Lif Dışında da Etkili Stratejiler first appeared on Magazin Haber Ajansı.

Bitkisel yöntemlerle bağışıklığı güçlendirmek isteyenler için Tavsiye edilen bazı karışımlar ve püf noktaları öne çıkıyor. Uzmanlar, grip ve benzeri virüslere karşı bağışıklık sisteminin kuvvetlendirilmesi gerektiğini belirtiyor. Bol meyve tüketiminin temel bir yaklaşım olduğuna vurgu yapan uzmanlar, meyve kabuklarındaki etken madde yoğunluğunun kabukları kullanarak da değerlendirilebileceğini ifade ediyorlar. Özellikle kış aylarında sıkça tüketilen portakal, greyfurt, nar, limon, mandalina ve kivi kabuklarının atılmaması gerektiğini, bu kabukların çaylara eklenmesiyle tat ve aroma kazandırıldığı gibi etkin madde oranından faydalanılabildiğini belirtiyorlar.

Doğal bitki çaylarının hazırlanışında dikkat edilmesi gereken noktalar da vurgulanıyor. Tıbbi adaçayı, zencefil, zerdeçal, ıhlamur, keçiboynuzu ve kabuk tarçın ile hibiskus ve kuşburnu gibi temel bitkiler overliyor; bunlara mandalina, kivi veya limon kabukları eklenerek kışa uygun zengin bir çay elde ediliyor. Bu karışım, tamamen doğal içeriklerle bağışıklık mekanizmasını desteklemeyi amaçlıyor ve üst solunum yolu rahatsızlıklarında koruyucu bir kalkan oluşturuyor. Ancak özellikle alerjik bünyeler için bu karışımların kullanımı öncesinde dikkatli olunması gerekiyor.

Hazırlık sürecinde, zencefil, zerdeçal, kabuk tarçın, keçiboynuzu ve kök bitkiler sıcak suya eklenir; 3-4 dakika demlendikten sonra hibiskus, hatmi çiçeği ve adaçayı dahil edilerek toplamda 6-7 dakika daha demlenir. Bu aşamadan sonra çay süzüldükten sonra mandalina veya kivi kabuklarıyla limonla tatlandırılıp tüketilir. Okul dönemiyle birlikte bağışıklık sistemi üzerinde baskı oluşabildiğini ifade eden uzmanlar, akşam saatlerinde bu karışımı kullanmayı önerirken gün içinde de yeterli miktarda meyve tüketiminin önemli olduğunu hatırlatıyorlar.

Meyve kabuklarının kullanımıyla elde edilen bu doğal karışımlar, savunma mekanizmalarını güçlendirmeyi ve vücut direncini artırmayı hedefliyor. Ek olarak C vitamini takviyeleri ve gerektiğinde ekinezya gibi destekleyici bitkilerin de kullanımı tavsiye ediliyor. Bu yaklaşım, özellikle grip ve nezle gibi kış hastalıklarına karşı ek bir koruma sağlayabilir.

The post Kış Çaylarında Kabuk Kullanımıyla Bağışıklık Destekleyen Bitkisel Karışımlar first appeared on Magazin Haber Ajansı.